Ανάλυση από τον
23 Αυγούστου 2023
ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ
▪ Πολλοί πιστεύουν ότι το άτμισμα είναι πιο υγιεινό από το κάπνισμα, αλλά οι χημικές αναλύσεις έχουν δείξει ότι τα υγρά του ηλεκτρονικού τσιγάρου, τα αερολύματα, τα φυσίγγια και τα θερμαντικά πηνία μέσα στη δεξαμενή του ηλεκτρονικού τσιγάρου μπορεί να περιέχουν πολλά τοξικά και καρκινογόνα συστατικά.
▪ Οι καρκινογόνες ενώσεις που βρίσκονται στα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιλαμβάνουν τη διαιθυλενογλυκόλη, τις πτητικές οργανικές ενώσεις (VOCs), τις νιτροζαμίνες, τους πολυκυκλικούς αρωματικούς υδρογονάνθρακες και το ραδιενεργό πολώνιο-210
▪ Το πολώνιο-210 βρίσκεται συχνά σε παραδοσιακά προϊόντα καπνού, επειδή τα φυτά καπνού το απορροφούν από το έδαφος και τα λιπάσματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φωσφορικά άλατα. Ενώ ο καπνός του τσιγάρου περιέχει μια μεγάλη ποικιλία τοξινών, η παρουσία πολωνίου φαίνεται να είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα. Δεδομένου ότι το πολώνιο βρίσκεται επίσης στα ηλεκτρονικά τσιγάρα, μπορεί επίσης να προκαλέσουν καρκίνο του πνεύμονα σε μακροχρόνιους χρήστες
▪ Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν επίσης τοξικά μέταλλα και μεταλλοειδή, όπως μόλυβδο, χρώμιο, νικέλιο, μαγγάνιο, αλουμίνιο, αντιμόνιο, αρσενικό, κάδμιο, κοβάλτιο, χαλκό, σίδηρο, σελήνιο, κασσίτερο και ψευδάργυρο
▪ Όταν θερμαίνονται, οι χημικές ουσίες στα ηλεκτρονικά υγρά παράγουν επίσης μια ποικιλία από τοξικά προϊόντα αποικοδόμησης, συμπεριλαμβανομένων αλδεΰδων όπως η ακρολεΐνη, η φορμαλδεΰδη και η ακεταλδεΰδη
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪
Πολλοί πιστεύουν ότι το άτμισμα είναι πολύ πιο υγιεινό από το κάπνισμα, αλλά τίποτα δεν μπορεί να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Όπως σημειώθηκε σε μια επιστημονική ανασκόπηση,1 ηλεκτρονικό τσιγάρο μπορεί να είναι μια ασφαλέστερη επιλογή από τα συμβατικά τσιγάρα, αλλά “δεν είναι και τόσο ασφαλές”.
Οι χημικές αναλύσεις έχουν δείξει ότι τα υγρά, τα αερολύματα, τα φυσίγγια και τα θερμαντικά πηνία μέσα στη δεξαμενή του ηλεκτρονικού τσιγάρου μπορεί να περιέχουν πολλά τοξικά συστατικά, όπως: 2 , 3 , 4
| Αντιψυκτικές χημικές ουσίες όπως η προπυλενογλυκόλη και η διαιθυλενογλυκόλη, (η τελευταία από τις οποίες έχει συνδεθεί με καρκίνο). 5 |
| Πτητικές οργανικές ενώσεις (VOCs): που σχετίζονται με ερεθισμό του λαιμού, πονοκεφάλους, βλάβη του ήπατος, των νεφρών και του κεντρικού νευρικού συστήματος και, ενδεχομένως, με καρκίνο. 6 |
| 2-χλωροφαινόλη: η οποία ταξινομείται ως «επιβλαβής σε περίπτωση εισπνοής» 7 |
| Νιτροζαμίνες: οι οποίες έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο, το λέμφωμα Non-Hodgkin, τη νόσο του Alzheimer και τη νόσο του Πάρκινσον, τη λιπώδη νόσο του ήπατος και τη βλάβη του DNA 8 |
| Πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες: οι οποίοι έχουν συνδεθεί με καρκίνο, καταρράκτη και βλάβες του ήπατος και των νεφρών 9 |
| Ραδιενεργό πολώνιο-210: ένα αναγνωρισμένο καρκινογόνο |
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν επίσης τοξικά μέταλλα και μεταλλοειδή, όπως μόλυβδο, χρώμιο, νικέλιο, μαγγάνιο, αλουμίνιο, αντιμόνιο, αρσενικό, κάδμιο, κοβάλτιο, χαλκό, σίδηρο, σελήνιο, κασσίτερο και ψευδάργυρο. 10 , 11
Σε μια δοκιμή, σχεδόν τα μισά δείγματα ατμών βρέθηκαν να έχουν συγκεντρώσεις μολύβδου πάνω από τα όρια που έχει θέσει η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος των ΗΠΑ. 12 Όπως σημειώθηκε από τους ερευνητές, τα πηνία θέρμανσης είναι κατασκευασμένα από νικέλιο, χρώμιο και πολλά άλλα μέταλλα, καθιστώντας αυτό την πιο προφανή πηγή μόλυνσης. Ωστόσο, η πηγή του μολύβδου παραμένει μυστήριο.
Επίσης, ανιχνεύθηκε Αρσενικό σε 10 από τις 56 συσκευές που δοκιμάστηκαν.
Προϊόντα Τοξικής Αποδόμησης
Όταν θερμαίνονται, οι χημικές ουσίες στα ηλεκτρονικά υγρά παράγουν επίσης μια ποικιλία από τοξικά προϊόντα αποδόμησης, συμπεριλαμβανομένων αλδεΰδων όπως: 13
▪ Ακρολεΐνη, που χρησιμοποιήθηκε ως χημικό όπλο κατά τον Α’ Παγκόσμιο Πόλεμο και αργότερα ως ζιζανιοκτόνο
▪ Φορμαλδεΰδη (ρευστό ταρίχευσης)
▪ Ακεταλδεΰδη, καρκινογόνο. Θεωρείται ότι συμβάλλει στον καρκίνο καταστρέφοντας το DNA σας και αποτρέποντας την επιδιόρθωση του DNA. 14
Μια μελέτη που ανατέθηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ιαπωνίας διαπίστωσε την ύπαρξη ακεταλδεΰδης και φορμαλδεΰδης στον ατμό που παράγεται από διάφορους τύπους συσκευών ηλεκτρονικών τσιγάρων,15 και τουλάχιστον μία μάρκα είχαν πάνω από 10 φορές το επίπεδο καρκινογόνων ουσιών που βρίσκονται σε ένα παραδοσιακό τσιγάρο.
Ο νόμος για τον καθαρό αέρα του 1990 ορίζει τη φορμαλδεΰδη και την ακρολεΐνη ως επικίνδυνους ατμοσφαιρικούς ρύπους που υπόκεινται σε ρύθμιση από την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος. Όπως σημειώνεται από την EPA:
«Σε συγκεντρώσεις που υπερβαίνουν τα συνηθισμένα επίπεδα σε εξωτερικούς χώρους, η εισπνοή αλδεΰδης μπορεί να αλλάξει τα πρότυπα αναπνοής περιορίζοντας τα ανοίγματα των αεραγωγών (σύσπαση των αεραγωγών)». 16
Τα αερολύματα ηλεκτρονικού τσιγάρου περιέχουν επίσης οργανικά υποπροϊόντα όπως καρβονύλια, μονοξείδιο του άνθρακα και ελεύθερες ρίζες, αν και σε χαμηλότερες συγκεντρώσεις από τον καπνό του τσιγάρου. 17
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ έχει σημειώσει ότι το παθητικό κάπνισμα ή ο ατμός από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να περιέχουν τουλάχιστον 10 χημικές ουσίες που περιλαμβάνονται στην πρόταση 65 της λίστας της Καλιφόρνιας με αναπαραγωγικές τοξίνες και καρκινογόνες ουσίες. 18 Έτσι, το άτμισμα δεν σημαίνει ότι δεν εκθέτετε τους άλλους σε τοξικό παθητικό κάπνισμα.
Το πολώνιο είναι ο κύριος λόγος που το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο
Το πολώνιο-210 βρίσκεται συχνά στα παραδοσιακά προϊόντα καπνού 19 επειδή τα φυτά καπνού το απορροφούν (καθώς και άλλα ραδιενεργά υλικά) από το έδαφος. Το λίπασμα υψηλής περιεκτικότητας σε φωσφορικά άλατα που χρησιμοποιείται στις καλλιέργειες καπνού το περιέχει επίσης και αυξάνει την πρόσληψη από τα φυτά.
Ενώ ο καπνός του τσιγάρου περιέχει μια μεγάλη ποικιλία τοξινών, η παρουσία πολωνίου φαίνεται να είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα. Το γεγονός ότι το πολώνιο-210 βρίσκεται επίσης στα ηλεκτρονικά τσιγάρα αυξάνει την πολύ βέβαιη πιθανότητα, λοιπόν, ότι και αυτά μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο του πνεύμονα.
Όπως εξηγείται σε μια ανάλυση του 2022 της περιεκτικότητας σε πολώνιο-210 του συμβατικού καπνού τσιγάρου και του τσιγάρου IQOS Heets (μια ηλεκτρονική συσκευή καπνίσματος που χρησιμοποιεί πραγματικό καπνό αντί για ηλεκτρονικό υγρό): 20
«Το πολώνιο-210 (210 Po) και ο μόλυβδος-210 (210 Pb) είναι φυσικά ραδιονουκλίδια της σειράς διάσπασης του ουρανίου (238 U), τα οποία υπάρχουν μέσα και στην επιφάνεια των φύλλων καπνού.
Ένα μεγάλο μέρος της δραστικότητας 210 Po και 210 Pb στον καπνό προέρχεται από τη δέσμευση αερολυμάτων απογόνων ραδονίου-222 (222 Rn) από τα τοιχώματα των φύλλων, ενώ ένα μικρότερο μέρος προέρχεται από τη μεταφορά ριζών.
Λόγω της σημαντικής πτητικότητας του Po και του Pb στα σωματίδια αερολύματος, και τα δύο ραδιονουκλίδια υπάρχουν στον καπνό του τσιγάρου, το 210 Po, ως ενεργητικός εκπομπός σωματιδίων α, έχει αναγνωριστεί εύκολα ως πιθανό καρκινογόνο συστατικό του καπνού του τσιγάρου.
Ήδη από το 1964, οι Radford και Hunt υπέθεσαν ότι η παρουσία του 210 Po στον καπνό του τσιγάρου και ο προτιμώμενος εντοπισμός του στο βρογχικό επιθήλιο, θα ήταν αιτία καρκίνου του πνεύμονα … παρουσία που θα μπορούσε να είναι κοντά στο ετήσιο όριο δόσης του 1 mSv για βαρείς καπνιστές».
Τα χημικά γεύσης είναι σε μεγάλο βαθμό ένα μυστήριο
Όπως σημειώθηκε σε ένα άρθρο του Conversation στις 10 Αυγούστου 2023, 21 , είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκτιμηθούν οι κίνδυνοι για την υγεία από το άτμισμα λόγω του γεγονότος ότι υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές συσκευές και ηλεκτρονικά υγρά στην αγορά. Οι χημικές ουσίες μπορούν επίσης να συμπεριφέρονται διαφορετικά όταν θερμαίνονται και μπορούν να έχουν συνεργικά αποτελέσματα με άλλες χημικές ουσίες.
Τα ζητήματα μόλυνσης περιπλέκουν επίσης τα πράγματα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019 22 , 23 βρήκε ότι το 27% των 75 φυσιγγίων ατμίσματος μιας χρήσης και επαναπλήρωσης που δοκιμάστηκαν περιείχαν μικροβιακούς παράγοντες και το 81% περιείχαν γλυκάνη, μια ουσία που βρίσκεται στα κυτταρικά τοιχώματα των περισσότερων μυκήτων.
Η έκθεση σε αυτές τις ακαθαρσίες έχει συσχετιστεί με άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, μειωμένη πνευμονική λειτουργία και φλεγμονή των πνευμόνων. Βρήκαν επίσης ενδοτοξίνη και οι συγκεντρώσεις ήταν υψηλότερες σε προϊόντα με γεύση φρούτων, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι πρώτες ύλες που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή μπορεί να είναι η πηγή μόλυνσης.
Οι γεύσεις μπορεί να περιέχουν περισσότερες από 35 διαφορετικές χημικές ουσίες, 24 από τις οποίες καμία δεν αναγράφεται στην ετικέτα και μπορεί επίσης να έχουν τοξικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ τους. Πολλοί από τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το άτμισμα φαίνεται να σχετίζονται με τις χημικές ουσίες γεύσης, και οι «διασκεδαστικές» γεύσεις είναι αυτό που ελκύει πολλά παιδιά και εφήβους να υιοθετήσουν τη συνήθεια. Η Conversation αναφέρει: 25
«Ένα παράδειγμα είναι η βενζαλδεΰδη (ένα άρωμα αμυγδάλου). Όταν εισπνέεται, βλάπτει την ανοσοποιητική λειτουργία των πνευμονικών κυττάρων. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει την ικανότητα του ατμιστή να αντιμετωπίζει άλλες εισπνεόμενες τοξίνες ή λοιμώξεις του αναπνευστικού.
Η βενζαλδεΰδη είναι ένα από τα μόλις οκτώ απαγορευμένα ηλεκτρονικά υγρά συστατικά στην Αυστραλία. Ο κατάλογος είναι τόσο σύντομος επειδή δεν έχουμε αρκετές πληροφορίες για τις επιπτώσεις στην υγεία εάν εισπνεύσουμε άλλες χημικές ουσίες γεύσης και τις αλληλεπιδράσεις τους με άλλα συστατικά e-υγρού».
Τα παράνομα προϊόντα ατμίσματος κατακλύζουν την αγορά
Τον Ιανουάριο του 2020, η FDA ολοκλήρωσε την πολιτική επιβολής της σχετικά με τα μη εγκεκριμένα ηλεκτρονικά τσιγάρα με αρωματικά φυσίγγια που απευθύνονται στα παιδιά. Σε μια ανακοίνωση τύπου, η FDA προειδοποίησε ότι οι εταιρείες πρέπει να σταματήσουν αμέσως την κατασκευή, τη διανομή και την πώληση όλων των αρωματισμένων ηλεκτρονικών τσιγάρων με βάση τα φυσίγγια, με εξαίρεση το άρωμα καπνού και τη μενθόλη. 26
Από τις 8 Αυγούστου 2016, όλα τα προϊόντα ηλεκτρονικών τσιγάρων που βασίζονται σε φυσίγγια πρέπει να υποβάλλουν αίτηση και να λαμβάνουν έγκριση πριν από την κυκλοφορία στην αγορά από την αρχή καπνού της FDA.27 Έκτοτε, η FDA έχει λάβει περίπου 26 εκατομμύρια αιτήσεις, έναν τόμο που ο οργανισμός απλά δεν μπόρεσε να χειριστεί.28
Ως αποτέλεσμα, παράνομα προϊόντα έχουν κατακλύσει την αγορά. Πολλοί κατασκευαστές δεν μπαίνουν καν στον κόπο να υποβάλουν αίτηση για άδεια. Απλώς εξαργυρώνουν για όσο χρόνο μπορούν. Επιπλέον, δεδομένου ότι η πολιτική της FDA ισχύει μόνο για προϊόντα ατμίσματος που βασίζονται σε φυσίγγια, οι πωλήσεις προϊόντων μιας χρήσης, τα οποία ανόητα εξαιρέθηκαν από την απαγόρευση γεύσης, έχουν εκτοξευθεί κατά 1.500% μόνο από τις αρχές του 2020. 29
Σύμφωνα με την FDA, έχει απορρίψει όλες εκτός από 23 αιτήσεις επανεξέτασης που έχουν ληφθεί μέχρι στιγμής και όλα τα εγκεκριμένα προϊόντα ήταν για παραδοσιακές γεύσεις καπνού που προορίζονται για ενήλικες καπνιστές. 30
Για να χαλιναγωγήσει την άνοδο των παράνομων προϊόντων ατμίσματος, η FDA ενέτεινε πρόσφατα τις προσπάθειές της για επιβολή, εκδίδοντας προειδοποιητικές επιστολές σε 1.500 κατασκευαστές και 120.000 λιανοπωλητές για πώληση παράνομων προϊόντων ή πώληση σε άτομα κάτω των 21 ετών.31 Επίσης, επέβαλε πρόστιμο σε 12 κατασκευαστές ηλεκτρονικών τσιγάρων περίπου 19.000 δολάρια το καθένα, 32 και διέταξε την απαγόρευση της εισαγωγής τριών εμπορικών σημάτων μιας χρήσης (Elf Bar, Esco Bar και Breeze). 33
Τον Οκτώβριο του 2022, το Υπουργείο Δικαιοσύνης ξεκίνησε επίσης αγωγές κατά μισής ντουζίνας κατασκευαστές ηλεκτρονικών τσιγάρων για λογαριασμό της FDA. 34 Ωστόσο, οι 3 μάρκες εισαγωγής που απαγορεύτηκαν και οι 6 κατασκευαστές που διώχθηκαν δεν είναι παρά μια σταγόνα στον κάδο, καθώς υπάρχουν εκατοντάδες μάρκες που πωλούν μη εγκεκριμένα/παράνομα προϊόντα.
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα με γεύση καπνού και μενθόλης δεν είναι ασφαλή
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το γεγονός ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα με γεύση καπνού και μενθόλης εξαιρούνται από την απαγόρευση της FDA, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι «ασφαλή». Η απαγόρευση των ηλεκτρονικών τσιγάρων με γεύση έχει να κάνει περισσότερο με τον περιορισμό του ατμίσματος μεταξύ των παιδιών και των εφήβων παρά με την ασφάλεια.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Environmental Health, 35 η οποία αξιολόγησε τα περιεχόμενα αερολυμάτων από ηλεκτρονικά τσιγάρα με γεύση καπνού και μενθόλης, αυτές οι γεύσεις περιείχαν αρκετές τοξικές ενώσεις, όπως νικοτίνη, λεπτά σωματίδια, νανοσωματίδια, καρβονύλια και πτητικές οργανικές ενώσεις όπως ως βενζόλιο και τολουόλιο.
Το άτμισμα σχετίζεται με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία
Σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση του 2021, οι βλαβερές συνέπειες του ατμίσματος περιλαμβάνουν: 36
- Αναπνευστικές επιπλοκές που οφείλονται σε:
◦ Αναπνευστικός ερεθισμός και ανωμαλίες στην αναπνευστική λειτουργία
◦ Πνευμονικό οίδημα
◦ Τραυματισμός του επιθηλίου των αεραγωγών και τραυματισμός του πνεύμονα
◦ Παρατεταμένη υποξία ιστών
- Κινδύνους για την καρδιαγγειακή υγεία, που προκύπτουν από:
| Κυτταροτοξικότητα | Οξειδωτικό στρες | Αυξημένοι
δείκτες φλεγμονής |
| Διαταραχή της
ενδοθηλιακής λειτουργίας |
Αυξημένη συσσώρευση
αιμοπεταλίων |
Αυξημένη
αρτηριακή ακαμψία |
Μία από τις μεγαλύτερες μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά με τις επιπτώσεις του ατμίσματος στην υγεία, που παρουσιάστηκε στην ετήσια επιστημονική συνεδρία του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας 2019, 37 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες καπνιστές ηλεκτρονικών τσιγάρων έχουν σημαντικά υψηλότερες πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις και προβλήματα ψυχικής υγείας από τους μη καπνιστές, ακόμη και μετά έλεγχος για γνωστούς παράγοντες κινδύνου όπως ο δείκτης μάζας σώματος και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε σύγκριση με τους μη καπνιστές, οι ατμιστές είχαν:
▪ 34% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα
▪ 25% περισσότερες πιθανότητες να έχουν στεφανιαία νόσο
▪ 55% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη ή άγχος από τους μη καπνιστές με τους ίδιους παράγοντες κινδύνου
Πώς να κάνετε πιο εύκολη τη διακοπή του καπνίσματος
Εάν καπνίζετε συνήθη τσιγάρα ή ηλεκτρονικά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τα κόψετε. Πιστεύω ότι το «μυστικό» για να κόψετε το κάπνισμα είναι να δουλέψετε πρώτα σε άλλες πτυχές της υγείας σας, κάτι που θα κάνει το κόψιμο ψυχικά και σωματικά ευκολότερο.
Η άσκηση, για παράδειγμα, είναι ένα σημαντικό μέρος αυτού του σχεδίου. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης διπλασιάζουν το ποσοστό επιτυχίας τους στη διακοπή του καπνίσματος σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνται. 38
Η υγιεινή διατροφή είναι ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας για τη βελτίωση της υγείας σας και την ενίσχυση της ικανότητάς σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Εν ολίγοις, αν θέλετε να το σταματήσετε, ακολουθούν τρεις βασικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Τρώτε αληθινό φαγητό —Λεπτομερείς οδηγίες μπορείτε να βρείτε στο δωρεάνολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής μου.
- Αναπτύξτε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης —Αυτό είναι ο σύμμαχός σας για την καταπολέμηση των ασθενειών και τη διακοπή του καπνίσματος.Η προπόνηση δύναμης είναι ένα σημαντικό μέρος, αλλά θυμηθείτε επίσης να κάνετε κατά διαλείμματα ασκήσεις υψηλής έντασης, ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα, διατάσεις και τακτικές κινήσεις χωρίς άσκηση, όπως το περπάτημα, μαζί με περικοπή του καθίσματος.
- Βρείτε μια υγιή συναισθηματική διέξοδο —Πολλοί χρησιμοποιούν τεχνικές άσκησης, διαλογισμού ή χαλάρωσης για αυτό, και όλα αυτά είναι υπέροχα.Συνιστώ επίσης την ενσωμάτωση Τεχνικών Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT) . Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τα συναισθηματικά μπλοκαρίσματα από το σύστημά σας (μερικά από τα οποία ίσως δεν έχετε καν συνειδητοποιήσει ότι υπάρχουν), αποκαθιστώντας έτσι την ισορροπία του μυαλού και του σώματός σας και βοηθώντας σας να κόψετε τον εθισμό και να αποφύγετε τις λιγούρες.
Μόλις κάνετε τακτικά αυτά τα τρία πράγματα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα. Σε αυτό το σημείο πολλοί είναι έτοιμοι να προσπαθήσουν να το σταματήσουν. Εάν είστε γονιός, μιλήστε με τα παιδιά σας για τους κινδύνους του καπνίσματος, του παθητικού καπνίσματος και των ηλεκτρονικών τσιγάρων. Ο ευκολότερος τρόπος για να μην καπνίσετε είναι να αποφύγετε να ξεκινήσετε το κάπνισμα.
Πηγές και παραπομπές
1 Respiratory Research 2021; 22 Article number 151
2 The Conversation August 10, 2023
3 Environmental Health April 27, 2017; 16 Article number 42
4 Chemical Research in Toxicology 2020; 33(9): 2374-2380
6 EPA VOCs
9 Cancer in Illinois, PAH Fact Sheet
10 Environmental Health Perspectives March 18, 2020; 128: 3
11 Environmental Health Perspectives, 2018;126(2):027010
12 Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, February 21, 2018
13 The Conversation August 10, 2023
15 The Guardian, November 28, 2014
16 EPA Inhalation of Aldehydes and Effects on Breathing
18 American Nonsmokers Rights Foundation, Electronic Cigarettes and Secondhand Aerosol
19, 20 Scientific Reports 2022; 12: 10314
21 The Conversation August 10, 2023
22 Environmental Health Perspectives, April 24, 2019; doi: 10.1289/EHP3469
24, 25 The Conversation August 10, 2023
26, 27 FDA January 2, 2020
31, 32, KFF Health News June 26, 2023
34 KFF Health News June 26, 2023
35 Environmental Health April 27, 2017; 16 Article number 42
