Πώς να γίνετε, να νιώθετε και να δείχνετε νεότερος (μέρος 60ο)

ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΑΣ ΕΙΠΑΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

Αυτά που δεν σας είπαν για την οστεοπόρωση: Συνεχίζουμε και ολοκληρώνουμε τη φυσική προσέγγιση εξήγησης και αντιμετώπισης μιας ασθένειας που απειλεί εξίσου άνδρες και γυναίκες. Είναι τουλάχιστον αφελές να νομίζουμε ότι θα μπορούσαμε να καταπολεμήσουμε –και πολύ λιγότερο να θεραπεύσουμε- την οστεοπόρωση με το να πάρουμε απλώς και μόνο ασβέστιο, βιταμίνη D, καλσιτονίνη ή χημικά φάρμακα που συσσωρεύουν γερασμένη οστική μάζα στα κόκαλά μας, αλλά δυστυχώς στο τέλος τα αφήνουν εξίσου ευάλωτα με πριν. Η οστεοπόρωση δεν είναι μια ασθένεια έλλειψης ασβεστίου, και μάλιστα το ασβέστιο δεν είναι καν το σπουδαιότερο θρεπτικό στοιχείο για τα οστά μας.

Τόσο οι γυναίκες ήδη πριν από τα 65 αλλά και οι άνδρες μετά τα 65 (και μάλιστα σε ίδιο βαθμό με τις γυναίκες) απειλούνται από την εξασθένιση των οστών και τη μείωση της μάζας τους. Τα κατάγματα σε άνδρες αναμένεται να διπλασιαστούν έως το 2025. Ένας άνδρας που θα υποστεί κάταγμα έχει διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει από αυτό συγκριτικά με μια γυναίκα.

Συνεπώς η οστεοπόρωση δεν είναι ένα ζήτημα υγείας που αφορά μόνο στις γυναίκες, αλλά θα έπρεπε να απασχολεί εξίσου και τους άνδρες μετά τα 65 τους. Ο κίνδυνος συνίσταται στο να υποστούμε κάταγμα, συνήθως στα ισχία ή στα άκρα, αλλά επίσης και στην σπονδυλική στήλη. Και μάλιστα ένα κάταγμα σε προχωρημένη ηλικία μπορεί με τα σειρά του να σημάνει από πλήρη απορρύθμιση του οργανισμού μας έως και μόνιμη αναπηρία ή παράλυση, συχνά με μοιραία κατάληξη.

Η ορμονικά έξυπνη διατροφή

Οι συνηθισμένες δίαιτες στέρησης θερμίδων και λιπαρών απειλούν κι αυτές σοβαρά τα οστά σας. Από όσο βάρος χάνεται, ένα 30% τουλάχιστον είναι οστά και μυς. Στους έξι μήνες, οι 9 στους 10 θα έχουν ανακτήσει όλο το προηγούμενο βάρος τους και με το παραπάνω, αλλά αποκλειστικά σε λίπος, δηλαδή θα έχουν χάσει πολύτιμα κόκαλα και μυς και θα έχουν γίνει ακόμα πιο πλαδαροί και παχύσαρκοι, αλλά και με ασθενέστερα οστά.

Υπάρχει υπερέχουσα οδός και αυτή είναι η απεριόριστων ποσοτήτων και γευμάτων ορμονικά έξυπνη διατροφή καλών θερμίδων που φτιάχνει αντί να χαλάει τις ορμόνες μας. Διότι από τις ορμόνες εξαρτώνται ο μεταβολισμός μας, το αμυντικό μας σύστημα, το σώμα, η ψυχή και ο νους μας, και βέβαια και τα οστά μας. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που απαρτίζουν την ορμονικά έξυπνη διατροφή.

Δύο σημαντικές από αυτές είναι ότι θα πρέπει να τρώμε ανά 3 – 3 ½ ώρες προληπτικά πριν πεινάσουμε και ότι θα πρέπει να αυξήσουμε τροφές που χτίζουν το σώμα μας (πρωτεΐνες, ωφέλιμα λιπαρά) και να μειώσουμε από τροφές ή ποτά που μας παχαίνουν, μας αρρωσταίνουν και μας καταστρέφουν ορμονικά (ζάχαρη, αλεύρι δημητριακών, δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, κάστανα, χυμοί στυμμένων φρούτων, αλκοόλ, καφεΐνη).

Η ορμονικά έξυπνη άσκηση

Είναι σχεδόν αδύνατο να αναστραφεί και να θεραπευτεί μια προχωρημένη οστεοπόρωση χωρίς να χρησιμοποιηθεί και ορμονικά έξυπνη άσκηση. Σίγουρα μια στοχευμένη ορμονική εξισορρόπηση, που θα δώσει ιδιαίτερη έμφαση στην αποκατάσταση των ορμονικών μας επιπέδων σε εκείνα ενός 35χρονου υγιούς ενήλικα, αποτελεί ένα σπουδαίο μέρος της θεραπείας της οστεοπόρωσης, ακόμα και χωρίς άσκηση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της ορμονικά έξυπνης άσκησης μπορούν να είναι γρήγορα και θεαματικά, και σε κάθε περίπτωση έρχονται να προστεθούν σε ό,τι άλλο κάνουμε θεραπευτικά.

Η ορμονικά έξυπνη άσκηση, δυστυχώς, είναι από τα σπουδαιότερα που δεν λέγονται σε όσους πάσχουν από φθορά των οστών τους. Δεν είναι το περπάτημα, τα αερόμπικ, το τρέξιμο ή η γυμναστική που συνήθως συστήνεται. Η πεμπτουσία της ορμονικά έξυπνης άσκησης που θα χτίσει τα κόκαλά μας είναι η γυμναστική με αντιστάσεις και βάρη, με καλή αρχική προθέρμανση, χρησιμοποιώντας χαμηλή αντίσταση και κατόπιν με τη μέγιστη αντίσταση ή βάρος που θα μας κάνει να καταβάλουμε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, τελειώνοντας την έκτη επανάληψη κάθε σετ. Η όλη διάρκεια δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 30 με 40 λεπτά κάθε φορά, τρεις φορές την εβδομάδα. Μια λιγότερο καλή εναλλακτική είναι τα ξεσπάσματα έντονου σπριντ, ενώ περπατάμε ζωηρά ή κάνουμε τζόκινγκ αλλά και το έντονο κολύμπι.

Τα φυσικά θεραπευτικά κατά της οστεοπόρωσης

Θα ολοκληρώσουμε με μια επιγραμματική απαρίθμηση των σπουδαιότερων θρεπτικών στοιχείων που συντελούν στην ανοικοδόμηση των οστών μας. Από αυτά που θα διαβάσετε στη συνέχεια τα σπουδαιότερα είναι οι ορμόνες, διότι αυτές σηματοδοτούν τη χρησιμοποίηση των άλλων θρεπτικών στοιχείων από τα οστά μας ή την ελάττωση της οστικής αποδόμησης.

Για να ανακατασκευάζουμε οστά ταχύτερα από όσο γκρεμίζουμε, χρειαζόμαστε κατά προτεραιότητα αυξητική ορμόνη, τεστοστερόνη (άνδρες & γυναίκες), προγεστερόνη (γυναίκες), τριιωδοθυρονίνη ή Τ3 (η πραγματικά δραστική θυρορμόνη), DHEA, πρεγνενολόνη, καλσιτονίνη. Τα οιστρογόνα απλώς εμποδίζουν την αποδόμηση, δεν οικοδομούν. Χωρίς κορτιζόλη υπερεκκρίνουμε αδρεναλίνη που φθείρει πολύ έντονα τα οστά μας και παθαίνουμε κύστεις στα άνω ή κάτω άκρα. Έλλειψη μελατονίνης (και θυρορμόνης) σημαίνει αυξημένο κίνδυνο για σκολίωση ή ασύμμετρη σπονδυλική στήλη.

Τα κυριότερα από τα μη ορμονικά θρεπτικά στοιχεία για τα οστά μας είναι το μαγνήσιο, το κάλιο, το βόριο, το πυρίτιο, το ασβέστιο, η βιταμίνη D, η βιταμίνη K, το σύμπλεγμα βιταμίνης C, τα φλαβονοειδή (φυτοχημικά), το φυλλικό οξύ, το οργανικό θείο, η λυσίνη, η προλίνη, το σύμπλεγμα βιταμινών Β, η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη, ο χαλκός, το μαγγάνιο, ο ψευδάργυρος, τα ζωτικά ω3 και 6 λιπαρά οξέα, τα φυτοοιστρογόνα, τα καροτένια.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που αυτά μετρήθηκαν σε σωστές εξετάσεις ή συμπεριλήφθηκαν στη φυσική προφυλακτική αγωγή σας;

(ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι αναγνώστες μπορούν να βρίσκουν προηγούμενα άρθρα της σειράς κλικάροντας στις συνδέσεις – links που ακολουθούν κάτω από το άρθρο ή αναζητώντας τα βάζοντας το όνομα του συγγραφέα στη μηχανή αναζήτησης του zougla.gr)

Ο Φιλήμων Χατζηπαναγιώτου είναι γιατρός Αντιγήρανσης