Ζήσης Ψάλλας
Ένα ευρύ φάσμα μελετών δείχνει ότι καθώς οι άνθρωποι αυξάνουν την ποσότητα της δομημένης άσκησης, όπως το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή να τρέχουν, τείνουν να «τεμπελιάζουν» περισσότερο όταν πρόκειται για καθημερινές σωματικές δραστηριότητες που δεν θεωρούνται δομημένη άσκηση.
«Στο 67% των μελετών, μπορούμε να δούμε ότι οι άνθρωποι περιορίζουν τις σωματικές δραστηριότητες στην καθημερινή τους ζωή ως αποζημίωση για την περισσότερη προπόνηση. Αυτό περιλαμβάνει λιγότερο περπάτημα, ποδήλατο και σκαλοπάτια», λέει η Julie Marvel Mansfeldt. μεταπτυχιακή φοιτήτρια στο Τμήμα Διατροφής, Άσκησης και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης.
Η Mansfeldt είναι ο πρώτη συγγραφέας μιας συστηματικής ανασκόπησης 24 ερευνητικών μελετών, που όλες περιγράφουν τα επίπεδα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας των ανθρώπων πριν και κατά τη διάρκεια των παρεμβάσεων με διάφορα δομημένα προγράμματα άσκησης. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Nutrition Reports.
Το επίπεδο της τακτικής σωματικής δραστηριότητας κάποιου φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στο εάν ένα άτομο χάνει ή όχι με επιτυχία βάρος. «Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την αλλαγή της ισορροπίας μεταξύ της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνετε και της ποσότητας που ξοδεύετε. Μπορείτε είτε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να τρώτε λιγότερο είτε να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας», λέει η Mansfeldt.
Θεωρητικά, ένα ενεργειακό έλλειμμα που προκύπτει από περισσότερη άσκηση θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Αλλά στην πράξη, βλέπουμε ότι τα δύο πράγματα σπάνια συνδέονται και ότι η απώλεια βάρους από την άσκηση είναι συχνά λιγότερο από την αναμενόμενη. Αυτό δείχνει ότι κάποιο είδος αντισταθμιστικού μηχανισμού πρέπει να υπάρχει. Παραδόξως και σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, δεν αυξάνουμε συνήθως την ποσότητα του φαγητού που τρώμε. Αυτό σημαίνει ότι μειώνουμε τις σωματικές μας δραστηριότητες στην καθημερινότητά μας. Μία από τις μελέτες καταλήγει στο συμπέρασμα ότι αυτή η μείωση έκανε τα άτομα να χάσουν 22% λιγότερο βάρος από το αναμενόμενο από το πρόγραμμα προπόνησης.
Η αντιστάθμιση μπορεί να προέλθει από το ότι νιώθουμε απλώς πιο κουρασμένοι μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Αλλά πιθανότατα υπάρχει και ένας ψυχολογικός παράγοντας στο παιχνίδι, που είναι ένα είδος συστήματος ανταμοιβής που μας κάνει να πιστεύουμε ότι αξίζουμε να ξαπλώνουμε στον καναπέ μας και να παραλείψουμε τη μεγάλη βόλτα με το σκύλο.
