Όλα τα σημάδια της άνοιξης είναι πλέον εδώ: ο καιρός έχει βελτιωθεί, η θερμοκρασία ανέβηκε, η ημέρα μεγαλώνει και η διάθεση για βόλτες είναι πλέον αισθητή, πολύ περισσότερο το Σαββατοκύριακο! Πως μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη του καιρού και τον ελεύθερο χρόνο του Σαββατοκύριακου για να αναζωογονήσετε σώμα και διάθεσή;
Βγείτε έξω από το σπίτι!
Ξεκολλήστε από τον καναπέ, προγραμματίστε τις υποχρεώσεις του σπιτιού και φτιάξτε πολύτιμο χρόνο για να βγείτε από το σπίτι και να απολαύσετε τον καιρό παρέα με κίνηση! Πως;
Εμπιστευτείτε τους 2 τροχούς κι αφήστε τους να σας πάνε! Το ποδήλατο έχει γίνει ένα δημοφιλές μέσω μετακίνησης ακόμη και στη χώρα μας τα τελευταία χρόνια και όχι τυχαία. Αποτελεί την πιο οικονομική λύση μετακίνησης, ταιριάζει σε κάθε ηλικία, δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό ή εκπαίδευση, μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε τη διαδρομή και παράλληλα, καταφέρνει να γυμνάσει κάθε μυ στο σώμα αποτελώντας μια από τις καλύτερες αερόβιες κινήσεις και πετυχαίνοντας ταυτόχρονα να μας ανεβάσει τη διάθεση και να αποχωριστούμε και αρκετές θερμίδες! Βρείτε διαδρομές για ποδήλατο εδώ.
Κάντε απόσβεση στα αθλητικά σας παπούτσια! Ναι, είναι καλοσχεδιασμένα και σας προσφέρουν την άνεση να «οργώσετε» τον τάπητα του κοντινού γηπέδου, τους δρόμους της πόλης, τα πάρκα και τα βουνά της περιοχής σας. Παρόλα αυτά, είτε μένουν «φυλακισμένα» όλη την εβδομάδα σε μια γωνιά της ντουλάπας είτε καταφέρνουν να σας δώσουν την απόλαυση μιας άνετης βόλτας στο… super market για τα ψώνια του ΣΚ! Ανοίξτε τον υπολογιστή σας, αναζητήστε στο διαδίκτυο πάρκα και περιοχές που επιτρέπουν το περπάτημα, το τζόκινγκ ή ομαδικά αθλήματα στη γειτονιά ή την πόλη σας, φορέστε τα και απολαύστε τις παραπάνω δραστηριότητες με φίλους χαρίζοντας στον εαυτό σας ευεξία, καλή στάση σώματος και χαμόγελα! Βρείτε διαδρομές για τρέξιμο εδώ.
Αναζητήστε τα πάρκα της χαράς!
Οποιοσδήποτε χώρος μέσα στην πόλη σας προσφέρει ευκαιρίες για ενεργητικό παιχνίδι (όπως πάρκα με οργανωμένες δραστηριότητες, ψυχαγωγικά πάρκα ή και χώροι όπου μπορείτε να οργανώσετε τα δικά σας παιχνίδια) σας εξασφαλίζει πολλαπλά οφέλη για το σώμα και τη διάθεσή: ξεδίνετε από τις σκοτούρες της καθημερινότητας, βάζετε την κίνηση με τον πιο ψυχαγωγικό τρόπο στον ελεύθερό σας χρόνο και σας ενώνει με φίλους και οικογένεια. Παράλληλα, καταφέρνετε να γυμνάσετε χωρίς καν να το καταλάβετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σας και να δείτε άμεσα τα οφέλη της άσκησης στη βελτίωση της δύναμής, την ισορροπία, την ταχύτητα, την ευκινησία, την ευλυγισία, τον συγχρονισμό και την ακρίβεια στις κινήσεις σας. Εσείς ακόμη κάθεστε;
Εξοπλιστείτε διατροφικά και οικονομικά!
Οι ώρες εκτός σπιτιού με έντονη δραστηριότητα τις περισσότερες φορές μας ανοίγουν και την όρεξη! Προτού λοιπόν βγείτε από το σπίτι φροντίστε να πάρετε μαζί σας και τα απαραίτητα σνακ που θα ανατροφοδοτήσουν το σώμα με ενέργεια και όχι περιττές θερμίδες. Έτσι κάνετε πιο ισορροπημένες διατροφικές επιλογές, αποφεύγετε τους διατροφικούς «πειρασμούς» που θα βρείτε στο δρόμο σας και ταυτόχρονα εξοικονομείτε χρήματα. Βάλτε στο σάκο σας λοιπόν, μερικά φρούτα εποχής, κομμένα λαχανικά, μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, πολύσπορα κριτσίνια, κράκερς ή ρυζογκοφρέτες, αυγά βραστά, κάποιο συσκευασμένο χυμό φρούτων όπως ροδάκινο, μήλο ή φράουλα και τοστ ή αραβικές πίτες με λαχανικά, τυρί μειωμένων λιπαρών ή/και κάποιο αλλαντικό με μειωμένα λιπαρά. Με τον τρόπο αυτό, εξασφαλίζεται απαραίτητα συστατικά (υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες) και ενέργεια την ώρα που θα πεινάσετε, ενώ παράλληλα φροντίστε να έχετε παρέα σας νερό και μη αλκοολούχα ροφήματα όπως καφέ, χυμό ή κάποιο light αναψυκτικό ώστε να «σβήσετε» τη δίψα σας πριν ακόμη εμφανιστεί.
Πηγή: nutrimed
Επιμέλεια: Γεωργία Μανώλη
