Η πλοήγηση στην οικειότητα μετά από σεξουαλική επίθεση είναι ένα βαθιά προσωπικό και δύσκολο ταξίδι. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ανάρρωση και η επούλωση δεν είναι γραμμικές διαδικασίες- απαιτούν χρόνο, υπομονή και ένα ασφαλές, υποστηρικτικό περιβάλλον. Εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας αναρρώνει μετά από σεξουαλική επίθεση, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση της οικειότητας και της εμπιστοσύνης, τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους.
- Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί
Μετά τη σεξουαλική επίθεση, είναι σημαντικό να αφήσετε χρόνο για συναισθηματική και σωματική επούλωση. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος χρονοδιάγραμμα για το πότε κάποιος θα πρέπει να αισθάνεται έτοιμος να εμπλακεί ξανά σε στενές σχέσεις. Πολλοί επιζώντες βιώνουν συναισθήματα ντροπής, ενοχής ή σύγχυσης γύρω από την οικειότητα, τα οποία μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να τα επεξεργαστούν. Δεν πειράζει να κάνετε ένα διάλειμμα από τα ραντεβού ή τις σχέσεις για να επικεντρωθείτε στην ψυχική σας υγεία και ευεξία.
Η θεραπευτική διαδικασία μπορεί να περιλαμβάνει την επεξεργασία του τραύματος με έναν θεραπευτή, την ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης ή την εξεύρεση διεξόδων για αυτοέκφραση, όπως η τέχνη, η τήρηση ημερολογίου ή η άσκηση. Η ανοικοδόμηση της σχέσης σας με τον εαυτό σας είναι ένα ζωτικό πρώτο βήμα πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε στενή σχέση.
- Επικοινωνήστε τις ανάγκες και τα όριά σας
Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία είναι απαραίτητη όταν ξεκινάτε ή συνεχίζετε μια σχέση μετά από σεξουαλική επίθεση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με σαφήνεια τα όριά σας και με τι αισθάνεστε άνετα όταν πρόκειται για σωματική ή συναισθηματική οικειότητα. Οι επιζώντες μπορεί να το βρίσκουν δύσκολο να εκφράσουν τις ανάγκες τους, αλλά κάνοντάς το μπορούν να ενισχύσουν την εμπιστοσύνη και την κατανόηση με τον σύντροφό τους.
Μια υγιής σχέση θα πρέπει να έχει χώρο για ανοιχτές συζητήσεις σχετικά με το τραύμα, τα εναύσματα και τα επίπεδα άνεσης. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε στον σύντροφό σας ότι ορισμένα είδη αγγίγματος ή σεξουαλικής δραστηριότητας είναι απαγορευμένα προς το παρόν ή ότι χρειάζεστε περισσότερη συναισθηματική υποστήριξη καθώς επεξεργάζεστε την ανάρρωσή σας.
- Ξεκινήστε αργά και επικεντρωθείτε πρώτα στη συναισθηματική οικειότητα
Μπορεί να είναι χρήσιμο να δώσετε προτεραιότητα στη συναισθηματική οικειότητα προτού εμπλακείτε σε σωματική οικειότητα. Η συναισθηματική εγγύτητα με έναν σύντροφο, όπως το να περνάτε χρόνο μαζί, να μοιράζεστε σκέψεις και συναισθήματα και να χτίζετε εμπιστοσύνη, μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό θεμέλιο. Σε αυτή τη φάση, το σωματικό άγγιγμα μπορεί να ξεκινήσει σιγά-σιγά με δραστηριότητες όπως το κράτημα του χεριού ή η αγκαλιά, που μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αίσθησης ασφάλειας.
Κάντε μικρά βήματα και ακούστε το σώμα και τα συναισθήματά σας. Αν κάτι σας φαίνεται υπερβολικό ή άβολο, δεν πειράζει να κάνετε ένα βήμα πίσω. Δεν υπάρχει λόγος να επισπεύσετε τη διαδικασία.
- Κατανοήστε τα εναύσματα και τις αναδρομές
Οι επιζώντες της σεξουαλικής επίθεσης μπορεί να βιώνουν εμπειρίες ή αναδρομές που φέρνουν στο μυαλό τους μνήμες του τραύματος, ειδικά κατά τη διάρκεια προσωπικών στιγμών. Αυτά μπορεί να είναι οδυνηρά και δύσκολα διαχειρίσιμα. Είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τι μπορεί να πυροδοτεί αυτά τα συναισθήματα και να έχετε στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσετε.
Αν βιώσετε μια αναδρομή, τεχνικές γείωσης, όπως η εστίαση στην αναπνοή σας ή στις φυσικές αισθήσεις στο περιβάλλον σας (π.χ. κρατώντας κάτι μαλακό ή εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο χρώμα στο δωμάτιο) μπορούν να σας βοηθήσουν. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εκπαιδεύσετε τον σύντροφό σας σχετικά με το τι σας προκαλεί αναδρομές και πώς μπορεί να σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών, όπως δίνοντάς σας χώρο ή προσφέροντάς σας καθησυχασμό.
- Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη
Οι θεραπευτές που ειδικεύονται στο τραύμα και τη σεξουαλική επίθεση μπορούν να αποτελέσουν ανεκτίμητους πόρους κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας. Ένας ψυχολόγος που έχει ενημερωθεί για το τραύμα μπορεί να σας παρέχει στρατηγικές αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους ή του φόβου γύρω από την οικειότητα, να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθηματικά επακόλουθα της επίθεσης και να σας προσφέρει καθοδήγηση για την πλοήγηση στις σχέσεις που προχωρούν μπροστά.
Εκτός από την ατομική θεραπεία, η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να είναι χρήσιμη εάν είστε σε σχέση. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να διευκολύνει τις συζητήσεις σχετικά με την οικειότητα, τα όρια και τον τρόπο ενίσχυσης της σχέσης, τιμώντας παράλληλα τη διαδικασία ανάρρωσής σας.
- Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας
Η ανάρρωση από τη σεξουαλική επίθεση και η ανοικοδόμηση της οικειότητας δεν είναι κάτι που συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι σημαντικό να δείξετε στον εαυτό σας συμπόνια και υπομονή καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Μπορεί να έχετε καλές μέρες και δύσκολες μέρες, αλλά κάθε βήμα προς τα εμπρός, όσο μικρό κι αν είναι, είναι πρόοδος.
Γιορτάστε τις νίκες, όπως το να θέτετε όρια ή να κάνετε μια δύσκολη συζήτηση με τον σύντροφό σας, και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η θεραπεία είναι ένα ταξίδι. Δεν πειράζει να ζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεται και να αφιερώνετε χρόνο για αυτοφροντίδα, είτε αυτό γίνεται μέσω θεραπείας, είτε μέσω ομάδων υποστήριξης, είτε μέσω πρακτικών αυτοϋποστήριξης, όπως ο διαλογισμός ή οι τεχνικές χαλάρωσης.
Συμπέρασμα
Η πλοήγηση στην οικειότητα μετά από σεξουαλική επίθεση μπορεί να είναι συντριπτική, αλλά είναι εφικτή με χρόνο, υποστήριξη και επικοινωνία. Η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και στους άλλους, η θέσπιση ορίων και η προτεραιότητα στη συναισθηματική ευεξία είναι όλα σημαντικά βήματα. Είτε μέσω θεραπείας, υποστηρικτικών σχέσεων ή προσωπικής ανάπτυξης, η θεραπεία είναι μια συνεχής διαδικασία που μοιάζει διαφορετική για τον καθένα.
