Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού συστήματος. Η λήψη αρκετών βιταμινών μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν σταθερές ενδείξεις ότι συγκεκριμένες βιταμίνες μπορούν να θεραπεύσουν την στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ).
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μελέτες που υποδεικνύουν μια σχέση μεταξύ ειδικών ελλείψεων βιταμινών και ΣΔ. Οι βιταμίνες λοιπόν που φαίνεται να κάνουν καλό στη στύση είναι:
Η βιταμίνη D
Μια μετά-ανάλυση του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients βρήκε μια άμεση σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και της σοβαρής ΣΔ. Μια άλλη μελέτη σε νεαρούς άνδρες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D διαπίστωσε ότι όσοι είχαν ανεπάρκεια είχαν χειρότερη στυτική λειτουργία. Αυτό υποδηλώνει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και ΣΔ.
Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι ποια είναι η σχέση μεταξύ αυτής της βιταμίνης και της ΣΔ. Η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να βελτιώσει τη ροή του αίματος ή να διεγείρει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο είναι σημαντικό μέρος της στυτικής απόκρισης.
Η κύρια πηγή βιταμίνης D για τον άνθρωπο είναι το ηλιακό φως. Ένα άτομο μπορεί να πάρει περισσότερη βιταμίνη D εκθέτοντας τακτικά το δέρμα του στον ήλιο ενώ χρησιμοποιεί αντηλιακό για την προστασία του δέρματος από τη φθορά της υπεριώδους ακτινοβολίας. Σημαντική είναι επίσης η πρόσληψη κάποιων τροφών όπως:
• λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή η σαρδέλα
• μανιτάρια πορτομπέλο
• εμπλουτισμένο γάλα
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• κρόκος αυγού
• συκώτι
Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D που δεν μπορούν να εκτεθούν τακτικά σε ηλιακό φως μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D3.
Η βιταμίνη Β9
Η βιταμίνη Β9, ή το φολικό οξύ, μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην ΣΔ. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι πολλοί συμμετέχοντες με ΣΔ είχαν επίσης ανεπάρκεια φυλλικού οξέος.
Μια άλλη μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος της θεραπείας ΣΔ, με και τους 50 συμμετέχοντες να παρουσιάζουν κάποια βελτίωση στα συμπτώματά τους. Ωστόσο, το συμπλήρωμα δεν θεράπευσε πλήρως την ΕΔ.
Το φυλλικό οξύ διατίθεται σε δύο μορφές: μια συνθετική εκδοχή που προσθέτουν οι κατασκευαστές στα προϊόντα διατροφής και το φυλλικό οξύ, το οποίο απαντάται στη φύση και απορροφάται πιο εύκολα από μερικούς ανθρώπους. Οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε φυλλικό οξύ:
• χόρτα, όπως σπανάκι, κατσαρό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο
• αβοκάντο
• μπρόκολο και σπαράγγια
• αυγά
• εσπεριδοειδή και μπανάνες
• φασόλια, μπιζέλια, φακές και άλλα όσπρια
Ένα άτομο μπορεί επίσης να βρει τη συνθετική μορφή της βιταμίνης Β9 σε εμπλουτισμένα δημητριακά.
Η βιταμίνη Β3
Η βιταμίνη Β3, ή νιασίνη, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η νιασίνη από μόνη της θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα σε άτομα με μέτρια έως σοβαρή ΣΔ. Οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β3:
• κρέας, όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, χοιρινό και μοσχάρι
• αβοκάντο
• φιστίκια
• μανιτάρια
•καστανό ρύζι
• αβοκάντο
Η βιταμίνη C
Μια ανασκόπηση του 2017 λέει ότι η βιταμίνη C βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην αύξηση της τεστοστερόνης, τα οποία είναι και τα δύο σημαντικά για τη σεξουαλική λειτουργία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να βελτιώσουν την ΣΔ.
Ωστόσο, είναι σε κάθε περίπτωση ωφέλιμο να λαμβάνει κανείς επαρκή ποσότητα βιταμίνης C κάθε μέρα. Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν:
• χόρτα, όπως μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, λάχανο και κουνουπίδι
• γλυκοπατάτες
• θυμάρι και μαϊντανό
• γκουάβα και εσπεριδοειδή
• κόκκινες και πράσινες πιπεριές
• ντομάτες
Σε κάθε περίπτωση μια ισορροπημένη διατροφή επαρκή σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και φτωχή και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά είναι σημαντικός σύμμαχος τόσο στη γενική υγεία κι ευεξία όσο και στη σεξουαλική λειτουργία του άνδρα.
