Η στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ) είναι πιο συχνή στους άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, χωρίς αυτό όμως να σημαίνει ότι συνιστά μια φυσιολογικά αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης. Ακολουθούν 11 συμβουλές που θα βοηθήσουν στη διατήρηση μιας καλής στυτικής λειτουργίας σε όλες τις ηλικίες.
1. Προσοχή στη διατροφή
Μια διατροφή βλαπτική για την καρδιά είναι επίσης βλαπτική και για τη στυτική λειτουργία. Η έρευνα δείχνει ότι η διατροφή που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, εξαιτίας της περιορισμένης ροής αίματος στις στεφανιαίες αρτηρίες, μπορεί επίσης να εμποδίσει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και στην περιοχή του πέους. Η αύξηση της ροής του αίματος στο πέος είναι απαραίτητη για να προκληθεί στύση. Οι τροφές που περιέχουν πολύ λίγα φρούτα και λαχανικά καθώς και μεγάλες ποσότητες λιπαρής, τηγανισμένης κι επεξεργασμένης τροφής μπορεί να συνεισφέρουν στη μείωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η ΣΔ είναι λιγότερο συχνή στους άνδρες που υιοθετούν το παραδοσιακό μεσογειακό μοντέλο διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, τροφές ολικής αλέσεως, πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, ψάρι και κρασί, κυρίως κόκκινο. Άλλωστε, ο εκδότης ενός από τα πιο γνωστά επιστημονικά περιοδικά για ζητήματα σχετικά με τη σεξουαλικότητα δηλώνει ρητά ότι η σύνδεση της μεσογειακής διατροφής με τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας είναι πλέον επιστημονικά τεκμηριωμένη.
2. Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος
Το περιττό βάρος μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα υγείας, μεταξύ των οποίων και διαβήτη τύπου ΙΙ, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα όλου του σώματος. Εάν ο διαβήτης επηρεάσει τα νεύρα που τροφοδοτούν το πέος, μπορεί να εμφανιστεί ΣΔ.
3. Αποφύγετε την υπέρταση και την υψηλή χοληστερόλη
Τόσο η υψηλή αρτηριακή πίεση όσο και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανόμενων και αυτών που φέρνουν αίμα στο πέος. Αυτό μπορεί εν τέλει να οδηγήσει σε ΣΔ.
Βεβαιωθείτε ότι ο ιατρός σας έχει μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση καθώς και τα επίπεδα χοληστερόλης. Καλό είναι να μετράτε και οι ίδιοι την αρτηριακή σας πίεση κατά τα διαστήματα μεταξύ των επισκέψεων στον ιατρό.
Παράλληλα, εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας ξεπερνούν τα φυσιολογικά, είναι σημαντικό να λάβετε αγωγή. Κάποιες φορές τα φάρμακα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης δυσκολεύουν τη στυτική λειτουργία. Οι ιατροί, όμως, τονίζουν ότι πολλές περιπτώσεις ΣΔ, στις οποίες έχουν ενοχοποιηθεί αντιυπερτασικά φάρμακα, στην πραγματικότητα φταίει η καταστροφή των νεύρων που έχει προκύψει από την ίδια την υπέρταση.
4. Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο ή καθόλου
Δεν υπάρχουν δεδομένα που να τεκμηριώνουν επιστημονικά ότι η ήπια ή η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τη στύση. Η χρόνια, όμως, κατάχρηση αλκοόλ δύναται να προκαλέσει καταστροφή του ήπατος και των νεύρων καθώς και να διαταράξει την παράγωγη των ορμονών του φύλου, οδηγώντας έτσι στη ΣΔ.
5. Ασκηθείτε τακτικά
Επιστημονικά δεδομένα συνδέουν την καθιστική ζωή με τη ΣΔ. Το τρέξιμο, το κολύμπι, καθώς και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης φαίνεται να βοηθούν στην πρόληψη της ΣΔ. Χρειάζεται, όμως, ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις που ασκούν επιπλέον πίεση στο περίνεο, την περιοχή δηλαδή ανάμεσα στο όσχεο και τον πρωκτό. Τόσο τα αιμοφόρα αγγεία όσο και τα νεύρα της περιοχής μπορεί να επηρεαστούν από την εφαρμογή μεγάλης πίεσης τοπικά. Ιδιαίτερα η ποδηλασία και η ιππασία μπορούν να προκαλέσουν ΣΔ. Βέβαια, μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο δεν πρόκειται να δημιουργήσει πρόβλημα, αλλά οι άνδρες που αφιερώνουν πολύ χρόνο στην ποδηλασία πρέπει να σιγουρευτούν ότι το ποδήλατο είναι κατάλληλο για αυτούς, να φορούν ειδικά προστατευτικά παντελόνια, καθώς και να σηκώνονται συχνά από τη σέλα του ποδηλάτου. Υπάρχουν ειδικά καθίσματα ποδηλάτου που προστατεύουν τη γενετήσια περιοχή από το μούδιασμα και προλαμβάνουν την εμφάνιση σεξουαλικής δυσλειτουργίας.
6. Μη βασίζεστε στις ασκήσεις Κegel
Οι ασκήσεις Kegel, οι οποίες περιλαμβάνουν την επαναλαμβανόμενη σύσπαση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους, μπορεί να βοηθούν πολλούς άνδρες και γυναίκες που υποφέρουν από ακράτεια ούρων, δεν υπάρχουν όμως τεκμηριωμένα επιστημονικά δεδομένα που αποδεικνύουν ότι μπορεί να προλάβουν την εμφάνιση της ΣΔ.
7. Ελέγξτε την τεστοστερόνη σας
Ακόμα και στους υγιείς άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται απότομα μετά τα 50. Εκτιμάται, μάλιστα, ότι για κάθε χρόνο μετά τα 40 η τεστοστερόνη του άνδρα μειώνεται κατά 1,3%. Συμπτώματα όπως είναι η μειωμένη libido, η κακή διάθεση, η έλλειψη και η δυσκολία στη λήψη αποφάσεων μπορεί να σχετίζονται με έλλειψη τεστοστερόνης, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στη στυτική λειτουργία. Ο ιατρός σας θα πραγματοποιήσει τον απαραίτητο έλεγχο.
8. Αποφύγετε τη λήψη αναβολικών στεροειδών
Συχνά γίνεται κατάχρηση των φαρμάκων αυτών από αθλητές και bodybuilders, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συρρίκνωση των όρχεων και πρόβλημα στην παραγωγή τεστοστερόνης.
9. Διακόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει τη ροή του αίματος στο πέος. Η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει σύσπαση στα αιμοφόρα αγγεία και να διαταράξει, με τον τρόπο αυτόν, την κυκλοφορία του αίματος στο πέος.
10. Κάντε ασφαλές σεξ
Κάποιες περιπτώσεις ΣΔ μπορεί να προκύψουν από τραυματισμούς του πέους κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης. Η αποφυγή, λοιπόν, συγκεκριμένων στάσεων μπορεί να βοηθήσει. Παράλληλα, αν και συχνά δημιουργεί αμηχανία, είναι καλό να συζητήσει ο άνδρας με τον ιατρό του όχι μόνο σχετικά με το τι να κάνει, αλλά κυρίως σχετικά με το τι να μην κάνει.
11. Διαχειριστείτε το στρες
Το ψυχολογικό στρες αυξάνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί σύσπαση στα αιμοφόρα αγγεία και δημιουργεί προβλήματα στη στυτική λειτουργία. Ό,τι μπορεί να κάνει ένας άνδρας, για να ανακουφιστεί από την πίεση και να αισθανθεί καλύτερα, είναι πολύ πιθανό να βελτιώσει αισθητά τη σεξουαλική του λειτουργία.
Πηγή : webmd, andrologia.gr
