Οι ακόλουθες μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας, στην αύξηση της αντοχής και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας του σεξ:
1.Επικεντρωθείτε στο προκαταρκτικό παιχνίδι
Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας και στη μείωση του άγχους. Μερικοί άνδρες πιστεύουν ότι η διείσδυση είναι το πιο σημαντικό, ακόμη και το καθοριστικό μέρος του σεξ. Ωστόσο, οι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία δεν χρειάζονται απαραίτητα στύση για να ευχαριστήσουν τους συντρόφους τους. Στην πραγματικότητα, η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι ακόμη και ένα κίνητρο για να δοκιμάσουν νέες στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για τον σύντροφό τους. Το προκαταρκτικό παιχνίδι μπορεί να περιλαμβάνει αγγίγματα, φιλιά και στοματικό σεξ. Κάνοντας το προκαταρκτικό παιχνίδι να διαρκέσει μπορεί να βελτιωθεί η σεξουαλική εμπειρία για όλους τους εμπλεκόμενους. Το προκαταρκτικό παιχνίδι μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι πολύ λίγες γυναίκες – περίπου το 18 τοις εκατό – βιώνουν οργασμό μόνο από τη σεξουαλική επαφή. Σύμφωνα με τα ίδια ευρήματα, το 36,6 τοις εκατό των γυναικών είπε ότι η διέγερση της κλειτορίδας ήταν απαραίτητη για τον οργασμό κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
2. Δοκιμάστε την τεχνική start-stop
Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, σταματήστε τη σεξουαλική δραστηριότητα κάθε φορά που αισθάνεστε ότι η εκσπερμάτιση είναι επικείμενη. Αναπνεύστε βαθιά και ξεκινήστε ξανά αργά, στη συνέχεια σταματήστε για να καθυστερήσετε την εκσπερμάτιση για όσο χρονικό διάστημα επιθυμείτε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα να συγκρατεί την εκσπερμάτιση και να βοηθήσει έναν άνδρα να αισθάνεται πιο άνετα με το να μην εκσπερματώνει, ακόμη και κατά τη διάρκεια έντονης σεξουαλικής δραστηριότητας.
3. Δοκιμάστε κάτι νέο
Η σεξουαλική ευχαρίστηση ευδοκιμεί σε ένα περιβάλλον πάθους και ενθουσιασμού. Εάν ένα άτομο είναι με έναν σύντροφο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σεξ μπορεί να βιώνεται ως ρουτίνα και μπορεί να του φαίνεται όλο και πιο δύσκολο να αισθάνεται ενθουσιασμένος, να παραμένει συγκεντρωμένος ή να ευχαριστεί τον σύντροφο. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να βοηθήσει η δοκιμή μιας νέας σεξουαλικής δραστηριότητας, στάσης ή ακόμα και του τόπου της σεξουαλικής επαφής. Επίσης, η συζήτηση για σεξουαλικές φαντασιώσεις μπορεί να κάνει το σεξ πιο συναρπαστικό. Εξίσου βοηθητικό είναι το ζευγάρι να δοκιμάσει κάτι νέο έξω από την κρεβατοκάμαρα, όπως μαγείρεμα μαζί, ένα νέο άθλημα, κάποιο χόμπυ. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τους συντρόφους να νιώσουν πιο συνδεδεμένοι και ο ενθουσιασμός της νέας δραστηριότητας μπορεί να μεταφερθεί στο κρεβάτι.
4. Διαχειριστείτε το άγχος και το στρες
Το άγχος και το στρες μπορεί να δυσκολέψουν την επίτευξη ή τη διατήρηση μιας στύσης. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να αποσπάσουν την προσοχή των ανθρώπων από τη σεξουαλική δραστηριότητα. Εάν ένας άντρας αισθάνεται άγχος για το πώς θα αποδώσει σεξουαλικά, ενδέχεται να αισθάνεται λιγότερο ενθουσιασμένος για το σεξ και λιγότερο δεσμευμένος κατά τη διάρκεια του. Οι στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και του στρες περιλαμβάνουν την εστίαση περισσότερο στις σωματικές αισθήσεις παρά στη σεξουαλική απόδοση, την άσκηση, τον καλό ύπνο, τον διαλογισμό, τον περισσότερο χρόνο σε ένα αγαπημένο χόμπι τη συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία.
5. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά που προκαλούν στυτικά προβλήματα. Το κάπνισμα συνδέεται επίσης ανεξάρτητα με τη στυτική δυσλειτουργία. Μια ανάλυση του 2015 13 μελετών σχετικά με το κάπνισμα και τη σεξουαλική απόδοση διαπίστωσε ότι η διακοπή του καπνίσματος συχνά βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία και μειώνει τη στυτική δυσλειτουργία.
6. Ανοιχτή επικοινωνία
Το να μιλάς ελεύθερα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις σεξουαλικές εμπειρίες. Εάν θέματα που σχετίζονται με το σεξ έχουν δημιουργήσει ένταση ή ανησυχία, είναι σημαντικό οι δυο σύντροφοι να τα συζητήσουν. Η συνεργασία για μια λύση μπορεί να βοηθήσει έναν άνδρα να αισθάνεται λιγότερο απομονωμένος και να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε ανησυχία ή ενοχή. Οι σύντροφοι μπορεί να είναι σε θέση να απαλύνουν τους φόβους σχετικά με τη σεξουαλική δυσλειτουργία και να έχουν πρακτικές προτάσεις.
7. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα στη σχέση
Ζητήματα σχέσης που δεν έχουν να κάνουν με το σεξ μπορεί να οδηγήσουν σε σεξουαλική δυσλειτουργία. Για παράδειγμα, ένας άντρας που νιώθει ότι ο σύντροφός του τον επικρίνει υπερβολικά μπορεί να αισθάνεται άγχος κατά τη διάρκεια του σεξ, οδηγώντας σε λιγότερο ικανοποιητικές εμπειρίες. Η επικοινωνία που εστιάζει στα συναισθήματα, όχι στην κριτική και την απόδοση ευθυνών, μπορεί να βοηθήσει τους συντρόφους να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της σχέσης. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται επίσης από τη συμβουλευτική ή τη σεξουαλική θεραπεία.
8. Ασκηθείτε περισσότερο
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να μειώσει το άγχος. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία και τη γενική υγεία. Καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης μπορεί να βλάψουν τα νεύρα και να αλλάξουν την ποσότητα του αίματος που ρέει στο πέος. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε στύση. Επιπλέον, ορισμένοι άνδρες διαπιστώνουν ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχική τους υγεία, μειώνοντας το άγχος και βοηθώντας τους να αισθάνονται καλύτερα με το σώμα τους. Οι άνδρες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την άσκηση των μυών που εμπλέκονται στη διέγερση και την εκσπερμάτιση. Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να βοηθήσει:
• Κατά την ούρηση, σταματήστε τη ροή των ούρων. Επαναλάβετε αρκετές φορές και μάθετε να αναγνωρίζετε τους μύες που εμπλέκονται.
• Όταν δεν ουρείτε, προσπαθήστε να συσπάσετε αυτούς τους μύες για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα για 10 δευτερόλεπτα και μετά συσπάστε τα για άλλα 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο συστολής και χαλάρωσης 10 φορές κάθε μέρα.
9. Εξασκηθείτε στηνενσυνειδητότητα
Το Mindfulness είναι η πρακτική του να αποκτάς μεγαλύτερη επίγνωση της παρούσας στιγμής. Είναι μια δημοφιλής μορφή διαλογισμού για αρχάριους και μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2017 δείχνει ότι οι θεραπείες που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα μπορούν να αλλάξουν τις αρνητικές στάσεις για το σεξ, να βελτιώσουν τις σεξουαλικές σχέσεις και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να είναι πιο παρόντες κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες που δεν σχετίζεται με τη σεξουαλική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να αντιμετωπίσει έμμεσα τη σεξουαλική δυσλειτουργία και να βελτιώσει την ικανότητα ενός άνδρα να εστιάσει τη στιγμή.
10. Δοκιμάστε ένα φυτικό φάρμακο
Ορισμένες θεραπείες με βότανα μπορεί να βελτιώσουν τη σεξουαλική ικανοποίηση, ειδικά εάν η στυτική δυσλειτουργία προκαλεί ανησυχία. Το 2018, οι ερευνητές δημοσίευσαν μια ανασκόπηση 24 δοκιμών που αφορούσαν φυτικά φάρμακα ως θεραπείες για τη στυτική δυσλειτουργία. Το τζίνσενγκ παρείχε σημαντικές βελτιώσεις, ενώ ένα είδος πεύκου που ονομάζεται Pinus pinaster και η ρίζα μάκα, ή Lepidium meyenii, έδειξε πρώιμα θετικά οφέλη. Άλλα βότανα, όπως ο κρόκος και το Tribulus terrestris, δεν έδειξαν σαφή αποτελέσματα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης που δημοσιεύθηκε το 2017 έδειξαν ότι το Tribulus terrestris μπορεί να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία. Πριν δοκιμάσετε φυτικά φάρμακα, μιλήστε με έναν γιατρό. Οι επίσημοι οργανισμοί δεν ελέγχουν τα φυτικά συμπληρώματα και μπορεί να έχουν παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα και για αυτό είναι απαραίτητη η καθοδήγηση ενός ειδικού.
11. Σκεφτείτε τη συμβουλευτική
Η στυτική δυσλειτουργία συχνά οφείλεται εν μέρει σε ψυχολογικούς παράγοντες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
• άγχος και κατάθλιψη
• προβλήματα σχέσεων
• κοινωνικό στίγμα που σχετίζεται με τη γήρανση ή το μέγεθος του πέους
• παθήσεις ψυχικής υγείας που δεν έχουν αντιμετωπιστεί
• ιστορικό τραύματος
Η ατομική συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει έναν άνδρα να αντιμετωπίσει την επίδραση αυτών και άλλων παραγόντων στη σεξουαλική ικανοποίηση. Η συμβουλευτική σχέσεων μπορεί να βοηθήσει τους συντρόφους να μιλήσουν ανοιχτά για τη σεξουαλικότητα χωρίς ντροπή ή κρίση.
12. Μιλήστε με έναν γιατρό
Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη σεξουαλική λειτουργία, όπως το Viagra και το Cialis. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι η πιο γρήγορη επιλογή θεραπείας για ορισμένους άνδρες. Εάν ένας άνδρας που παίρνει φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία κάνει επίσης αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμμετέχει ενεργά στο θεραπευτικό του πλάνο, μπορεί τελικά να μπορέσει να σταματήσει τη λήψη των φαρμάκων.
13. Διαχειριστείτε χρόνια προβλήματα υγείας
Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι προβλημάτων υγείας. Είναι σημαντικό να φροντίζετε σωστά το σώμα σας τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, παραμένοντας σωματικά δραστήριοι και διαχειριζόμενοι το άγχος. Η αντιμετώπιση χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, είναι επίσης απαραίτητη. Πάρτε φάρμακα όπως συνιστάται και δοκιμάστε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία. Εάν τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων επιδεινωθούν, αναζητήστε ιατρική φροντίδα.
