Τι πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση μετά τον τοκετό

Αν η άσκηση αποτελεί για εσάς τρόπο ζωής, σίγουρα θα αναρωτιέστε πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε εκ νέου μετά τη γέννηση του μωρού σας. Ας δούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε:

• Πριν ξεκινήσετε, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας και να πάρετε την έγκρισή του, ειδικά αν είχατε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του τοκετού.
• Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
• Σε περίπτωση που γεννήσατε με καισαρική, ίσως χρειαστεί να περιμένετε λίγο πιο πολύ.
• Σε κάθε περίπτωση, δώστε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται.
• Φυσικά στην αρχή θα πρέπει να ξεκινήσετε ήπια (ιδανικό ξεκίνημα θεωρείται το καθημερινό περπάτημα) και σταδιακά μπορείτε να αυξάνετε την ώρα και την ένταση της άσκησης.
• Θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να σταματήσετε αμέσως τη γυμναστική αισθανθείτε πόνο, εμφανίσετε αυξημένη αιμορραγία ή άλλα ανησυχητικά συμπτώματα.
• Φροντίστε να φοράτε ένα καλό σουτιέν που στηρίζει το στήθος σας, καθώς και άνετα ρούχα και παπούτσια.
• Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.
• Αν θηλάζετε, πρέπει να ξέρετε ότι η άσκηση δεν επηρεάζει ούτε την ποσότητα, ούτε την ποιότητα του γάλακτός σας και είναι απόλυτα συμβατή με τον θηλασμό.
• Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και φυσικά να έχετε καλύτερη ψυχολογία.
• Αν συνδυάσετε την άσκηση με μια ισορροπημένη διατροφή, θα καταφέρετε να χάσετε ευκολότερα και γρηγορότερα τα κιλά της εγκυμοσύνης.

Πηγή: govastileto.gr