Επιστρέφοντας από τις διακοπές, μαζί με τα αναμνηστικά, τα παιδιά «έφεραν» μαζί τους και μερικά… κιλά. Στις διακοπές, συνήθως, υπάρχει ελευθερία κινήσεων, όσον αφορά στο φαγητό, από γονείς και παιδιά.
Συνηθίζεται το πρωινό να είναι πλούσιο και πολλές φορές αυξημένο σε ζάχαρη και λιπαρά, το παγωτό να καταναλώνεται σε καθημερινή βάση, το φαγητό να συνοδεύεται από ένα αναψυκτικό και η όρεξη να ανοίγει μετά το παιχνίδι στη θάλασσα και τον καθαρό αέρα στο βουνό.
Λίγο πολύ, οι περισσότεροι γονείς έχουν τη συνήθεια να παρακολουθούν τη διακύμανση του βάρους των παιδιών τους στις διακοπές. Δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεστε, αν αυξήθηκε το βάρος, αλλά ας κοιτάξουμε αρχικά αν μαζί με τα κιλά έχουμε και αύξηση του ύψους. Για κάθε πόντο που μπορεί να έχει πάρει ένα παιδί αντιστοιχεί και αύξηση 1-2 κιλών, ανάλογα και με τη σωματική τους διάπλαση και την ηλικία.
Η διαιτολόγος- διατροφολόγος Γεωργία Λιούλια μάς δίνει μερικές συμβουλές, στην περίπτωση που αυξήθηκε μόνο το βάρος:
– Αρχικά πρέπει να ακολουθήσουμε τις «καλές» διατροφικές συνήθειες του παιδιού και το ωράριο των γευμάτων και του ύπνου που είχε πριν από τις διακοπές.
– Θα πρέπει να προγραμματιστούν 3 γεύματα την ημέρα και 2 υγιεινά σνακ. Σε αυτά θα πρέπει να συμπεριληφθούν 3-4 φρούτα την ημέρα και λαχανικά στο μεσημεριανό και το βραδινό.
– Το πρωινό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα γαλακτοκομικό (γάλα, τυρί, γιαούρτι) και δημητριακά ή αρτοσκευάσματα ολικής άλεσης καθώς και έναν χυμό ή ένα φρούτο ή λίγο μέλι. Ένας συνδυασμός ανάλογα με τις προτιμήσεις του παιδιού.
– Το μεσημέρι φροντίζουμε να έχει σπιτικό φαγητό και το βράδυ ένα ελαφρύ γεύμα.
– Αντικαθιστούμε τα γλυκά και το παγωτό με παγωμένο γιαουρτάκι ή κέικ ή κρέμες από άνθος αραβοσίτου, ξηρούς καρπούς και μέλι. Δεν αποφεύγουμε τελείως τα γλυκίσματα για να επανενταχθεί σιγά σιγά στις καλές διατροφικές συνήθειες χωρίς να αντιδράσει.
– Η συστηματική άσκηση ή κάποιο άθλημα που μπορεί να έκανε το παιδί κατά τους χειμερινούς μήνες θα πρέπει να συμπεριληφθεί ξανά στο καθημερινό πρόγραμμα. Έτσι και πάλι το σώμα του θα έχει την τάση να επανακτήσει το φυσιολογικό βάρος.
– Η κατανάλωση νερού είναι πολλές φορές πιθανό να έχει μειωθεί στις διακοπές λόγω της αύξησης των χυμών και των αναψυκτικών. Φροντίζουμε να συμπεριλάβει 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα, το λιγότερο.
Ο προγραμματισμός υγειών τακτικών γευμάτων, σε συνδυασμό με λίγη άσκηση, νερό και λιγότερη ζάχαρη από αναψυκτικά, χυμούς και γλυκά που μπορεί να αποτελούσαν καθημερινότητα στις διακοπές, θα επαναφέρει το παιδί στο βάρος που είχε προηγουμένως. Οι express δίαιτες μετά τις διακοπές και οι αυστηροί περιορισμοί θα πρέπει να αποφεύγονται για παιδιά αλλά και για ενήλικες.
Πηγή: diatrofi.gr
Επιμέλεια: Δήμητρα Μπιλάλη
