Μπορείτε να μου απαριθμήσετε πόσες φορές την εβδομάδα ξυπνάτε στραβά και πάει στραβά όλη σας η μέρα; Έχετε σκεφτεί ότι γι’ αυτό ευθύνονται μικρές καθημερινές σας συνήθειες;
Υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από αυτό το “καρκίνωμα”, αρκεί να δώσετε λίγη βαρύτητα σε λεπτομέρειες. Αυτές κάνουν τη διαφορά!
ΠΡΩΙ
Ας υποθέσουμε ότι ακολουθείτε ένα βεβαρυμμένο πρόγραμμα το οποίο απαιτεί ένα πρωινό ξύπνημα γύρω στις 7.00 το πρωί.
Μην σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία μιας ανάποδης μέρας. Ξυπνήστε απλά, ήρεμα και χουζουρέψτε στο κρεβάτι για λίγη ώρα… Μόλις σηκωθείτε θα έχετε καλύτερη διάθεση.
Μετά από 10 περίπου λεπτά και πριν πιείτε τον πρωινό σας καφέ, ένα κρύο ντουζάκι θα σας τονώσει. Βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, ενώ το κρύο νερό διευκολύνει την ροή του οξυγόνου και ξυπνά τις αισθήσεις σας. Βουρτσίστε τα δόντια σας και θωρακίστε τα απέναντι στις φθορές με fluoride. Το βούρτσισμα να γίνεται μετά το πρωινό.
Γύρω στις 7.30 απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό πλούσιο σε βιταμίνες και πολύσπορες τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά. Το ανάλατο βούτυρο σε αντίθεση με τα λίπη βοηθά στην μείωση των καρδιακών παθήσεων!
8.30. Προτιμήστε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά σας, αν είναι κοντά ή πηγαίνετε με τα πόδια τα παιδιά σας μέχρι το σχολείο. Με αυτόν τον τρόπο “ανοίγετε” την καρδιά και τους πνεύμονες, τονώνετε τους μυς και δυναμώνετε τα κόκαλα των ποδιών σας, ενώ έρευνες έχουν αποδείξει ότι μειώνεται η πιθανότητα για Αλτσχάιμερ.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ – ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Γύρω στις 12.00 μπορείτε να απολαύσετε τον μεσημεριανό σας καφέ με γάλα. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D προστατεύουν από τη οστεοπόρωση. Αργότερα φάτε ένα μήλο ή ένα φρούτο της αρεσκείας σας. Επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένα φρούτο την ημέρα κάνει και το κουτσομπολιό πέρα, εκτός από τον γιατρό!
Η καλύτερη ώρα για να πάρετε το μεσημεριανό σας είναι γύρω στη μία. Αν πιέζετε τον οργανισμό σας να περιμένει μέχρι τις 2 το μόνο που θα καταφέρετε είναι να υποπέσετε σε άστατα τσιμπολογήματα, μιας και το σώμα σας ζητεί τροφές με υψηλότερα λιπαρά ή σάκχαρα επειδή είναι ανυπόφορο το αίσθημα της πείνας. Μετά το φαγητό μπορείτε να κάνετε ένα περίπατο για να μαζέψετε ήλιο και να ενεργοποιηθεί η βιταμίνη D, η οποία βοηθάει στα κόκαλα.
Κατά την επιστροφή από τη δουλειά στο σπίτι προτιμήστε τη δυνατή μουσική. Αποβάλλει το άγχος και σας αποφορτίζει ευχάριστα από το στρες.
Το γυμναστήριο είναι μια καλή λύση, εκμεταλλευτείτε την ώρα γύρω στις 17.00. Οι μυς έχουν περισσότερη ελαστικότητα, που σημαίνει ότι έχετε λιγότερες πιθανότητες τραυματισμών.
ΒΡΑΔΥ
Χαρείτε το οικογενειακό δείπνο. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς.
Κλείστε την τηλεόραση και συζητήστε με την οικογένειά σας ή παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι. Βοηθά στον ύπνο, ενώ ενώνει τους δεσμούς της οικογένειας.
Είναι οι κατάλληλη ώρα για να συζητήσετε και να βρείτε λύσεις σε προβλήματα που απασχολούν το οικογενειακό σας περιβάλλον, αντί να συσσωρεύονται.
Τέλος η ώρα του ύπνου έφτασε. Αν έχετε προβλήματα αϋπνίας ένα σάντουιτς με μαρούλι περιέχει συστατικά που διευκολύνουν στον ύπνο κάθε φορά που το τρώτε!
Εφαρμόστε τα παραπάνω και μια καινούρια μέρα ξεκινά… Η ζωή είναι ωραία, γιατί να ξεκινά ανάποδα;
