Η άσκηση κάνει θαύματα κατά την εγκυμοσύνη. Ανεβάζει τη διάθεση, βελτιώνει τον ύπνο και περιορίζει τους πόνους και τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης. Σας προετοιμάζει επίσης για τον τοκετό, ενισχύοντας τον μυϊκό σας σύστημα και αυξάνοντας την αντοχή σας, ενώ παράλληλα σας βοηθά να επιστρέψετε στη φόρμα σας μετά τη γέννηση του μωρού.
Ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης προβλέπει για την εκγύμναση της καρδιάς μέσω της αύξησης των παλμών, διατηρεί την ευλυγισία σας, σας βοηθά να ελέγξετε την αύξηση του βάρους και προετοιμάζει τους μυς δίχως να σας θέτει κάτω από ανώφελη φυσική πίεση, ούτε σας, ούτε το μωρό.
Οι ακόλουθες δραστηριότητες είναι κατά κανόνα ασφαλείς για τις εγκυμονούσες, αν και μερικές από αυτές ίσως να μην κάνουν για σας κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε πάντως τον γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Περπάτημα: είναι μια από τις καλύτερες καρδιαγγειακές ασκήσεις για τις εγκυμονούσες γυναίκες, σας κρατά σε φόρμα δίχως να καταπονεί τα γόνατα και τους αστραγάλους. Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε, δεν απαιτεί κανέναν ιδιαίτερο εξοπλισμό πέρα από ένα ζευγάρι κατάλληλα παπούτσια, και είναι ασφαλές καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κολύμβηση: οι γιατροί και οι γυμναστές θεωρούν το κολύμπι ως την καλύτερη και ασφαλέστερη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες. Το κολύμπι είναι ιδεώδες γιατί σας επιτρέπει να ασκείτε και τις δύο μεγάλες ομάδες μυών του σώματός σας, μπράτσα και πόδια. Προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη και το νερό σας επιτρέπει να νιώσετε ανάλαφρα παρά τα επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης.
Αεροβική χαμηλής έντασης: ένα από τα πλεονεκτήματα ενός προγράμματος αεροβικής είναι ότι θα έχετε μια σταθερή ώρα για να ασκείστε. Και αν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα για εγκυμονούσες, θα απολαύσετε τη συντροφικότητα των άλλων γυναικών όντας σίγουρες πως κάθε κίνησή σας είναι ασφαλής για σας και το μωρό σας.
Χορός: μπορείτε να γυμνάσετε την καρδιά σας χορεύοντας στους αγαπημένους τους ρυθμούς στην άνεση του σαλονιού σας με ένα DVD ή σε ένα μάθημα χορού. Αποφύγετε όμως τα άλματα, τα πηδήματα και τις πιρουέτες.
Γιόγκα: η γιόγκα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μυϊκό σας τόνο και θα σας κρατήσει ευλύγιστη με ελάχιστους ή καθόλου κραδασμούς για τις αρθρώσεις σας. Καλό όμως θα ήταν να την ενισχύσετε με περπάτημα ή κολύμπι μερικές φορές την εβδομάδα για να ασκείτε και την καρδιά σας.
