Η σωστή ανάπτυξη ενός παιδιού προϋποθέτει μια πλήρη σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες διατροφή. Από εκεί και πέρα, υπάρχουν κάποιες παράμετροι, που ως γονιός πρέπει να λαμβάνετε υπ’ όψιν σας.
Παρακάτω θα βρείτε ποιοι είναι οι παράγοντες που συμπληρώνουν ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα για το παιδί σας.
Το ωράριο του φαγητού
Είναι σημαντικό τα παιδιά να εξοικειωθούν με την ιδέα ενός σταθερού προγράμματος διατροφής, το οποίο θα περιλαμβάνει 4-6 γεύματα την ημέρα.
Ο πιο άμεσος και αποτελεσματικός τρόπος για να ενσωματώσουν τα παιδιά ένα διατροφικό πρόγραμμα στην καθημερινότητά τους είναι ακολουθώντας το δικό σας πρόγραμμα. Εάν, για παράδειγμα, ξυπνώντας το πρωί συνηθίζετε να φεύγετε για τη δουλειά χωρίς πρωινό, είναι πολύ πιθανό να επιλέξουν ως πιο «φυσιολογική» αυτή τη συμπεριφορά και να αποφεύγουν το πρωινό γεύμα.
Ομάδες τροφίμων που πρέπει να καταναλώνουν
– ομάδα γάλακτος (γάλα, γιαούρτι)
– ομάδα κρέατος (κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, τυριά κ.ά.)
– ομάδα ψωμιού (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, κ.ά.)
– ομάδα λαχανικών και φρούτων
– ομάδα λιπών και ελαίων (λάδι, βούτυρο, μαργαρίνη, κ.ά.)
Το καθημερινό διαιτολόγιο καλό είναι να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
Ένας πρακτικός τρόπος για να βάλετε σε σκέψεις τα παιδιά σας ως προς τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά, είναι να φτιάξετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και στη συνέχεια να δημιουργήσετε μικρές λίστες για ψώνια, σημειώνοντας με ποια τρόφιμα τροφοδοτείτε την κουζίνα σας μια φορά την εβδομάδα, ποια τρόφιμα αγοράζετε πιο συχνά (γάλα, ψωμί) και ποια αγοράζετε και ανανεώνετε πιο αραιά.
Πηγή: nutrimed
