Το συγκεκριμένο διαιτολόγιο σου εξασφαλίζει το απαραίτητο ενεργειακό έλλειμμα για να χάσεις λίπος, ενώ συγχρόνως σου παρέχει ικανοποιητικό αριθμό ποιοτικών θερμίδων, ώστε να νιώθεις χορτασμένη και ενεργητική, καθώς και τα αναγκαία διατροφικά στοιχεία που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, εφόσον βεβαίως γυμνάζεσαι.
Ενδεικτικό πρόγραμμα τριών ημερών:
Στόχος: Χάνεις λίπος, διατηρείς τη μυϊκή μάζα, αποκτάς γράμμωση, αναδεικνύεις το καλογυμνασμένο σου κορμί.
Δευτέρα
Πρωινό: Αραβική πίτα με ομελέτα (3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκος) και λαχανικά.
Ενδιάμεσο: Γιαούρτι + ακτινίδιο + καρύδια.
Μεσημεριανό: Καλαμαράκια από κονσέρβα με ρύζι καστανό + λαχανικά με λαδόξιδο.
Απογευματινό: Κότατζ + μήλο.
Βραδινό: Κοτόπουλο φιλέτο με πατάτα βραστή + λαχανικά με λαδολέμονο.
Ενυδάτωση: Πιες τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό κάθε μία ώρα και επιπλέον 1 ποτήρι 5-10 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, πριν από τη γυμναστική σου, κατά τη διάρκειά της και αμέσως μετά.
Τρίτη
Πρωινό: Νιφάδες βρόμης χυλωμένες σε νερό + αμύγδαλα + μήλο.
Ενδιάμεσο: Γιαούρτι + κολοκυθόσποροι + πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Μπιφτέκι μοσχαρίσιο με πλιγούρι ή πατάτα πουρέ + λαχανικά με λαδόξιδο.
Απογευματινό: Γάλα + μπανάνα.
Βραδινό: Ζυμαρικά με κότατζ + λαχανικά με λαδολέμονο.
Μερίδες-ποσότητες: Χρησιμοποίησε ως αρχική βάση υπολογισμού τον «εύκολο οδηγό». Στην πορεία ίσως χρειαστεί να τις μεταβάλεις, ανάλογα με τα δεδομένα των σωματομετρήσεων και τις βελτιώσεις σου.
Τετάρτη
Πρωινό: Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί τοστ, λαχανικά και ελαιόλαδο.
Ενδιάμεσο: Αμύγδαλα + πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Φασόλια με καλαμπόκι + λαχανικά με λαδόξιδο.
Απογευματινό: Γιαούρτι + ακτινίδιο.
Βραδινό: Σολομός (π.χ. κονσέρβας) με φασόλια από το μεσημέρι + λαχανικά με λαδολέμονο.
Ευελιξία: Μπορείς να αντιμεταθέσεις τη σειρά των γευμάτων και επίσης να αντικαταστήσεις τρόφιμα που δεν σου αρέσουν ή δεν σε εξυπηρετούν με ομοειδή, από την ίδια κατηγορία.
Πηγή: womenonly
Επιμέλεια: Γεωργία Μανώλη
