Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι ερευνητές συνδέουν το προεμμηνοροιακό σύνδρομο και τους πόνους της περιόδου με τη διατροφή και το στρες. Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής και θα δεις διαφορά, τόσο στους πόνους της περιόδου, όσο φυσικά και στη γραμμή σου. Ακολουθώντας τη μεσοθερμική δίαιτα μπορείς να χάσεις μέχρι και 4 κιλά την εβδομάδα.
Η ΠΡΩΤΗ ΦΑΣΗ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ: 1η – 14η μέρα
Πρωινό:
¾ του φλιτζανιού δημτριακά τύπου Bran
1 φλιτζάνι γάλα σόγιας
1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα ή ½ φλιτζάνι blueberries
Snack:
½ φλιτζάνι φρέσκα φρούτα ή 150 γρ καρότα.
5 καρύδια ή αμύγδαλα
½ λίτρο νερό ή τσάι
Μεσημεριανό:
300 γρ χορτόσουπα
Σάντουιτς σε 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μαρούλι, ντομάτα και γαλοπούλα ή κοτόπουλο
Πράσινη Σαλάτα (2 κ.σ. ελαιόλαδο)
½ φλιτζάνι μήλο σε φέτες
1 ποτήρι γάλα σόγιας ή ενισχυμένο calcium plus
Απογευματινό snack:
180 γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό:
120 γρ. ψητό σολομό ή κάποιο άλλο ψάρι ψητό
1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό (ή άλλο λαχανικό)
Μια μεγάλη σαλάτα από ανάμεικτα πράσινα λαχανικά με πράσινες ή κόκκινες πιπεριές, αγγούρι και ντομάτα
Μια μικρή πατάτα ψητή, με μια ιδέα μαργαρίνης
Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΦΑΣΗ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ: 15η -28η μέρα
Το μενού εδώ είναι παρόμοιο με την πρώτη φάση με μικρές παραλλαγές. Περιορίζονται ελαφρώς τα γαλακτοκομικά τα οποία μπορούν να αντικατασταθούν με vegeterian προϊόντα όπως γάλα σόγιας. Από την άλλη αυξάνεται η ποσότητα πρωτεΐνης, ως πηγή αμινοξέων.
Πρωινό:
1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Bran
220 γρ γάλα σόγιας, ρυζιού ή καρύδας
½ φλιτζάνι φρέσκα μούρα ή μισή μπανάνα
Πρωινό Snack:
1 μήλο και 1 κ.σ φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι φακές ή χορτόσουπα
1 κ.σ φυστικοβούτυρο σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης
½ φρούτο της επιλογής σου
Σαλάτα σπανάκι/μαρούλι με ελαόλαδο
Απογευματινό snack:
180 γρ. γιαούρτι
Βραδινό:
100 γρ ψητό ψάρι
½ φλιτζάνι μαύρο ρύζι με φασόλια
1 μικρή σαλάτα iceberg ή σπανάκι, ντομάτες, κρεμμύδι και νιφάδες αμυγδάλου με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι παγωμένο τσάι
Πηγή: tlife.gr
