1. Με κουνγκ φου ή χιπ χοπ
Σύμφωνα με μελέτη που διεξήγαγε το 2007 το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, η επίσκεψη στο γυμναστήριο μπορεί να σε οδηγήσει στην εκβλάστηση νέων κυττάρων στον επικλινή πυρήνα, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη.
• Οι ερευνητές μελέτησαν τον όγκο του αίματος στον εγκέφαλο ενηλίκων που ασκούνταν 4 φορές την εβδομάδα, για 4 μήνες, και διαπίστωσαν ότι η κίνηση ενεργοποιεί την παραγωγή περισσότερων νευρώνων.
• Το κλειδί, ωστόσο, επιμένουν, είναι ο συνδυασμός. Μη σκέφτεσαι αν πρέπει να διαλέξεις χορό ή πολεμικές τέχνες: κάν’ τα και τα δύο!
2. Πρωινό με αβγά
Οι καλύτερες τροφές για τον εγκέφαλο είναι αυτές που χρειάζονται ψυγείο.
• Προτίμησε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη και απόφυγε τα trans λιπαρά, που μειώνουν την ικανότητα των εγκεφαλικών κυττάρων να επικοινωνούν μεταξύ τους.
• Το ιδανικό πρωινό αποτελείται από αβγό, που περιέχει βιταμίνες Β οι οποίες βοηθούν τα νευρικά κύτταρα να παράγουν γλυκόζη, την κύρια πηγή ενέργειας του εγκεφάλου, αντιοξειδωτικά και λιπαρά οξέα Ω-3.
• Συνόδευσέ το με πράσινο τσάι, που περιέχει θεανίνη, ένα αμινοξύ που προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από τη φθορά.
3. Μην κολλάς
Το κλειδί για να θυμάσαι γεγονότα που σε μπερδεύουν είναι να τους δίνεις την αμέριστη προσοχή σου όταν τα πρωτομαθαίνεις.
• Σε μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας (UCLA) ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να απομνημονεύσουν πληροφορίες, στην αρχή με τη συνοδεία φασαρίας και μετά χωρίς αυτήν. Τα τεστ έδειξαν ότι τις απομνημόνευσαν λιγότερο όταν δεν υπήρχε θόρυβος.
• Όταν έχεις να κάνεις πολλά πράγματα μαζί, πιάσε μία δουλειά κάθε φορά και άλλαζέ τη κάθε μία ώρα. Εάν δεν μπορείς να την τελειώσεις σε αυτό το διάστημα, πήγαινε στην επόμενη. Έτσι, ο εγκέφαλός σου θα απασχολεί διαφορετικές περιοχές κάθε φορά, οπότε θα είσαι σε διανοητική εγρήγορση.
Πηγή: shape.gr
Επιμέλεια: Μαίρη Κιλικίδου
