Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για να διατηρούμε την υγεία μας. Πολλά προβλήματα ύπνου που αντιμετωπίζουμε οφείλονται σε κακές συνήθειες που έχουμε αποκτήσει στην καθημερινότητά μας. Όταν όμως δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε επηρεάζεται η καθημερινή μας ζωή αλλά και η επαγγελματική μας απόδοση.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε έναν πιο ξεκούραστο αλλά και ποιοτικό ύπνο.
1. Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη, εκτός αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι.
2. Να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί.
3. Μην σκέφτεστε τα προβλήματα της καθημερινότητας πριν πάτε για ύπνο.
4. Την ώρα του ύπνου μην αφήνετε ανοικτή την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και το τηλέφωνό σας. Αν υπάρχουν εξωτερικοί θόρυβοι αγοράστε ωτοασπίδες.
5. Αν σας αρέσει ο μεσημεριανός ύπνος, να μην ξεπερνά τη μισή ώρα.
6. Σβήστε τα φώτα ή αφήστε ένα πολύ χαμηλό φωτάκι. Ο χώρος του ύπνου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον τρόπο που κοιμάστε.
7. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον δυο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να μην επηρεάζεται η διαδικασία της πέψης.
8. Αποφύγετε να κοιμάστε με εντελώς άδειο στομάχι.
9. Να γυμνάζεστε συστηματικά, η άσκηση βοηθά να έχετε ξεκούραστο ύπνο.
10. Να αλλάζετε σεντόνια και να τακτοποιείτε το κρεβάτι σας.
11. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι εάν δεν είστε κουρασμένοι.
12. Να πηγαίνετε για ύπνο όταν το ζητάει το σώμα σας.
13. Αγοράστε στρώμα που δεν είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό.
14. Κάντε χλιαρό μπάνιο πριν κοιμηθείτε.
15. Μην χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο σαν καθιστικό βάζοντας τηλεόραση ή μιλώντας στο τηλέφωνο.
