Όποια από εσάς πει ότι τις ημέρες των γιορτών δεν έφαγε παραπάνω από το κανονικό ή το επιτρεπόμενο, θα είναι ή ψεύτρα ή ανορεξική. Για όλες τις υπόλοιπες, λοιπόν, δες με ποιο τρόπο μπορείς να χάσεις τα κιλά που πήρες τον τελευταίο μήνα, χωρίς να υποστείς… βασανιστήρια.
Πρωινό: Μια τροφή που περιέχει ασβέστιο, μια που περιέχει υδατάνθρακες και μια με ωφέλιμα λιπαρά, όλες σε ποσότητες μιας μικρομερίδας (λιγότερα από 100 γραμμάρια)
Ενδιάμεσο: Μια τροφή που περιέχει ασβέστιο και 1-2 φρέσκα φρούτα ή 3-4 αποξηραμένα.
Μεσημεριανό: Χώρισε το σύνηθες πιάτο στη μέση. Στο μισό πιάτο βάζεις μια τροφή με υδατάνθρακες και προσθέτεις μια ελάχιστη ποσότητα τροφής που περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, όπως ασπράδι αβγού, γαλοπούλα, τόνο ή άπαχο τυρί. Εάν επιλέξεις για το γεύμα σου όσπρια, δεν χρειάζεσαι την επιπλέον πηγή πρωτεϊνών. Το άλλο μισό του πιάτου το γεμίζεις με διάφορα ωμά λαχανικά και προσθέτεις 1-2 κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι.
Απογευματινό: 1-2 φρέσκα φρούτα.
Βραδινό: Χωρίζεις το σύνηθες πιάτο σου στα τέσσερα.
Γεμίζεις τα 3/4 του πιάτου με διάφορα λαχανικά (κατά προτίμηση βρασμένα στον ατμό) ή χόρτα και προσθέτεις 1-2 κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι.
Στο υπόλοιπο 1/4 βάζεις μια ζωική τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, αλλά με μικρή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
