Νιώθετε τη ζωή σας μονότονη; Ξεκινήστε να αλλάζετε ακόμη και τις μικρές σας συνήθειες, και θα παρατηρήσετε τη διαφορά!

– Προτιμήστε τα φρούτα από τους χυμούς

Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια απέδειξε πως άτομα που κατανάλωσαν ένα μήλο πριν το μεσημεριανό τους έκαψαν πολύ πιο γρήγορα το γεύμα τους, και κατά μέσο όρο κατανάλωσαν 190 θερμίδες λιγότερες ανά γεύμα μέσα σε μια ημέρα. Αντίστοιχα, όσοι συνόδευσαν το γεύμα τους με χυμό μήλου όχι μόνον δεν έχασαν, αλλά επιβαρύνθηκαν με θερμίδες.

– Τό ‘να χέρι νίβει τ’ άλλο!

Αν είστε δεξιόχειρες, προσπαθήστε να κάνετε κάποιες απλές δουλειές με το αριστερό χέρι -και αντίστροφα. Αυτή η συνήθεια, σύμφωνα με έρευνες της Ψυχιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τόσο τη διάθεση όσο και τη μνήμη σας. Αυτή η κίνηση προκαλεί την παραγωγή ενός νευροτροφικού παράγοντα του εγκεφάλου, μιας πρωτεΐνης που ενθαρρύνει την ανάπτυξη των νευρώνων που συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη μνήμη και τη διάθεση.

– Ναι στον καφέ φίλτρου

Οι επιστήμονες συνδέουν ολοένα και περισσότερο τον καφέ με την κακή χοληστερίνη (LDL) του οργανισμού. Έρευνες λένε πως ο ένοχος είναι ένα συστατικό που βρίσκεται στο λάδι των κόκκων καφέ. Ο καφές φίλτρου δεσμεύει τα επιφανειακά έλαια και λιγοστεύει τις αρνητικές συνέπειες.

– Περπατήστε!

Αν δε σας αρέσουν τα γυμναστήρια και οι κλειστοί χώροι, μπορείτε να γυμναστείτε ενώ απλώς περπατάτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, καθώς εκπνέετε, ρουφήξτε την κοιλιά σας και μετρήστε μέχρι το πέντε. Μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές. Ξεκουραστείτε για λίγο και κάντε δύο ακόμα σετ επαναλήψεων.

– Μεσογειακή διατροφή με καρύδια

Αν νιώθετε πολύ κουρασμένη, μπορεί να φταίει το συκώτι σας. Η απομάκρυνση από τη μεσογειακή διατροφή και η κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών και υδατανθράκων αυξάνει τις πιθανότητες να δημιουργηθεί φλεγμονή στο συκώτι, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει και σε κίρρωση του ήπατος -ακόμα κι αν δεν πίνουμε ποτέ. Κούραση και αδιαθεσία είναι τα πρώτα συμπτώματα της ηπατίτιδας. Για να την αντιμετωπίσετε, συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο 30 γραμμάρια καρύδια. Και αυτό γιατί τα καρύδια περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ υγιεινά για το συκώτι.