Η λέξη χοληστερίνη συνήθως παραπέμπει σε άτομα που έχουν ξεπεράσει τα δεύτερα… άντα της ζωής τους. Τα τελευταία χρόνια, όμως, οι επιδημιολογικές έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι η «κακή» χοληστερίνη (LDL) δείχνει… ενδιαφέρον και στις νέες γυναίκες κάτω των τριάντα και χωρίς πρόβλημα βάρους.
Και επειδή η λήψη φαρμάκων σε τόσο μικρές ηλικίες δεν είναι και ό,τι καλύτερο, δείτε τι μπορείτε να κάνετε, για να μειώσετε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.
-Γυμναστείτε: Κάθε τύπος δραστηριότητας (ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα, ακόμη και με ρυθμό που να επιτρέπει τη συνομιλία, μπορεί να μειώσει την τιμή της LDL κατά 8,3% σε διάστημα 18 εβδομάδων.
-Φάτε σκόρδο: Έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία και να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος η οποία είναι πολύ σημαντική, σε όσους έχουν προβλήματα χοληστερίνης. Προσέξτε μόνο να μην πρέπει να βγείτε ραντεβού μετά.
– Φυτικές στερόλες – στανόλες: Οι ενώσεις αυτές μπορεί να βρεθούν φυσικά στα φυτά και προστίθενται σε πολλά προϊόντα στα ράφια των καταστημάτων τροφίμων, όπως στη μαργαρίνη και το χυμό πορτοκαλιού.
-Διαλυτές φυτικές ίνες: Όλες γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση περισσότερων ινών είναι καλή για πολλούς λόγους. Ειδικά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος! Ωστόσο, η διαλυτή ίνα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει επίσης στη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης. Με μόλις 5 έως 10 γραμμάρια διαλυτών ινών που υπάρχουν σε προϊόντα όπως νιφάδες βρώμης, φασόλια, δαμάσκηνα, μούρα, μπορείς να δεις μια μείωση της χοληστερίνης κατά περίπου 5%.
– Μονοακόρεστα λίπη :Ενώ τα περισσότερα λίπη δεν πρόκειται να βοηθήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, τα μονοακόρεστα λιπαρά δεν είναι σαν τα άλλα είδη των λιπών. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο είναι ένας καλός τρόπος για την αύξηση της HDL (καλή χοληστερίνη) σας, καθώς και στη μείωση της LDL. Ακόμη και μια χούφτα αμύγδαλα είναι αρκετά για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου. Τέλος, πολύ σημαντική είναι η κατανάλωση ψαριού – δύο με τρεις μερίδες την εβδομάδα – τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Πηγή: tlife.gr
