Θέλετε να χάσετε κάποια παραπανίσια κιλά; Θα πρέπει αρχικά να καταγράψετε τα καθημερινά σας γεύματα αλλά το χρόνο που αφιερώνετε για να ασκηθείτε. Με αυτόν τον τρόπο θα εντοπίσετε τι αλλαγή χρειάζεται το καθημερινό σας πρόγραμμα.
Αρχικά θα πρέπει να περιορίσετε τις θερμίδες.
· Περιορίστε τροφές υψηλές σε λιπαρά και επιλέξτε προϊόντα με μειωμένα λιπαρά.
· Αφαιρέστε το λίπος από το κρέας.
· Περιορίστε τα ορεκτικά
· Θα πρέπει να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά αλλά και τροφές πλούσιες σε ίνες.
· Επιλέξτε μαύρο ψωμί ή δημητριακά ολικής αλέσεως για το πρωινό σας.
Πρέπει όμως να προσέχουμε και το μέγεθος της μερίδας μας γιατί θα καταναλώσουμε παραπάνω θερμίδες, κάτι το οποίο δεν θέλουμε. Καλό θα είναι να περιορίσετε τα έτοιμα γεύματα αλλά και τα σνακ όπως επίσης και τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τις λιπαρές τροφές, τα πολλά γλυκά και επιλέξτε φρούτα και λαχανικά.
Τα ποτά περιέχουν ζάχαρη, οπότε αντικαταστήστε τα με τσάι, νερό, καφέ και θα γλιτώσετε θερμίδες.
Να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
Δεν πρέπει όμως ξεχνάτε να ασκήστε, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να πάτε σε ένα γυμναστήριο. Μπορείτε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, περπάτημα, κολύμβηση.
Στο σπίτι περιορίστε το χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάθεστε μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή.
Στη δουλειά, να κάνετε τακτικά διάλειμμα και να περπατάτε όσο μπορείτε περισσότερο ακόμα και μέχρι το περίπτερο.
Τέλος θα πρέπει να προσέχετε τις δίαιτες που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα. Μπορεί αρχικά να χάσετε κιλά αλλά στη συνέχεια ενδεχομένως να μην μπορείτε να τη συνεχίσετε αφού τέτοιες δίαιτες δεν παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
