Αλλά δυστυχώς, τόσο η υγιεινή διατροφή όσο και η τακτική άσκηση μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν αύξηση βάρους, αν δεν είσαι προσεκτική. Ακολουθούν 5 κλασικά fitness λάθη με τα οποία η προπόνησή σου μπορεί πραγματικά να κάνει τη ζυγαριά σου να πάρει την ανιούσα.
Καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι
Η ενσωμάτωση λίγων ημερών άσκησης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σου, είναι πιθανό να αυξήσει την όρεξή σου. Ειδικά αν το σώμα σου καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι είχε συνηθίσει. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να κάνει πολλούς να καταναλώσουν περισσότερες θερμίδες από όσες πραγματικά χρειάζονται.
Καταναλώνεις ανθυγιεινά σνακ
Υπάρχουν δεκάδες σνακ και ποτά που μπορείς να καταναλώσεις μετά από μια προπόνηση. Αλλά πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι φορτωμένα με περισσότερες θερμίδες, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά από ό,τι χρειάζεται το σώμα σου μετά από χιλιόμετρα πάνω στον διάδρομο ή ώρα στο ελλειπτικό. Καλύτερη επιλογή είναι ένα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή ένα άλλο υγιεινό σνακ που δεν είναι τόσο πλούσιο σε θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα.
Δεν ενυδατώνεσαι σωστά
Το σώμα μας μπερδεύει εύκολα την ανάγκη μας για ενυδάτωση με την πείνα. Έτσι μπορούμε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε απλώς και μόνο επειδή δεν πίνουμε αρκετό νερό. Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι το νερό δεν είναι ο μόνος τρόπος ενυδάτωσης μετά την προπόνηση. Η ενυδάτωση του σώματος μετά από μια έντονη προπόνηση, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο και το κάλιο. Εάν ιδρώνεις πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, μπορεί να θέλεις να τσιμπολογήσεις μια μπανάνα ή να πιες νερό καρύδας.
Οι προπονήσεις σου γίνονται δικαιολογία για να μην κινείσαι την υπόλοιπη μέρα
Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα fitness λάθη, ιδιαίτερα για τους αρχάριους που ασκούνται και πιστεύουν ότι 30 λεπτά στο γυμναστήριο, είναι αρκετά για να μην κάνουν οτιδήποτε άλλο την υπόλοιπη ημέρα. Πράγματα όπως το να χρησιμοποιείς τις σκάλες, να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού ή το να περπατάς με τον σκύλο σου, είναι όλα παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορούν να ενισχύσουν την καύση θερμίδων σου χωρίς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Επιπλέον, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το περπάτημα μετά από μία προπόνηση, για να σε ανακουφίσει από τον μυϊκό πόνο και την κούραση.
Κάνεις μόνο Cardio
Δεν λέμε ότι πρέπει να λιώσεις πάνω στο διάδρομο, για να αποκομίσεις τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, αλλά λίγη προπόνηση με βάρη θα κάνει καλό στο σώμα και στον μεταβολισμό σου. Η προπόνηση με βάρη σε βοηθά να χτίσεις μυς και να χάσεις λίπος πιο αποτελεσματικά. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει το μεταβολισμό σου κατά 5%. Η προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις δεν είναι μόνο ιδανική για την καύση θερμίδων, αλλά και για τη γενική υγεία σου. Έρευνες δείχνουν ότι βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής για να σε βοηθήσουν να αποδώσεις καλύτερα στην cardio άσκηση και μπορούν να ενισχύσουν την καρδιά, τα οστά και την ψυχική σου υγεία.
Πηγή: govastiletto.gr
