Ταλαιπωρείστε από πληθώρα συμπτωμάτων κάθε φορά πριν από την περίοδο; Δεν είστε οι μόνες, καθώς το 75% του γυναικείου πληθυσμού πάσχει από προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο. Τα συμπτώματα του εν λόγω συνδρόμου μπορεί να είναι σωματικά και ψυχικά.
Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
-Πρόσληψη βάρους
-Διόγκωση μαστών και μασταλγία
-Αλλαγές στο δέρμα και ακμή
-Εξάψεις
-Διάρροια
-Δυσκοιλιότητα
-Κεφαλαλγία
-Τάση για κατανάλωση γλυκών
-Πυελικό άλγος
Τα ψυχικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
-Ευεξαπτότητα
-Αϋπνία
-Κατάθλιψη
-Σύγχυση ή απώλεια συγκέντρωσης και μνήμης
-Νευρικότητα
-Κούραση
Δυστυχώς, τα αίτια του δεν έχουν ακόμα διευκρινιστεί, παρ’ όλα αυτά, έχουν προταθεί διάφορες θεωρίες που ενοχοποιούν τις ορμονικές διαταραχές, διαταραχές υγρών και ηλεκτρολυτών, νευροδιαβιβαστές και άλλες ορμόνες (ενδορφίνες, ανδρογόνα, γλυκοκορτικοειδή, μαλετονίνη και ινσουλίνη). Πρόσφατες έρευνες ενοχοποιούν και τη δράση της σεροτονίνης.
Στο Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο υπάρχει τάση για κατανάλωση υδρογονανθράκων, σοκολάτας και γλυκών. Αυτό πιθανόν να οφείλεται στη σεροτονίνη. Με την κατανάλωση ζάχαρης ο οργανισμός προσπαθεί να ανεβάσει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο.
Οι τροφές που καταπολεμούν τα συμπτώματα:
Φιστικοβούτυρο
Αν κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης έχετε κακή διάθεση, τα φιστίκια και το φιστικοβούτυρο βοηθούν σημαντικά στην αλλαγή της διάθεσης. Τα φιστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης ρυθμίζοντας τη σεροτονίνη, έναν φυσικό σταθεροποιητή διάθεσης που συμβάλλει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η βιταμίνη Β6 βοηθά επίσης το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου, ασβεστίου και βιταμίνης Β6 μπορεί να συμβάλλει στη μείωση ή τη διακοπή των πόνων στην κοιλιά.
Χοιρινό και φασόλια
Το χοιρινό και τα φασόλια είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και συγκεκριμένα θειαμίνη και ριβοφλαβίνη, για τις οποίες έρευνες έχουν δείξει ότι αποτρέπουν την ανάπτυξη προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Μελέτη του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στο Άμχερστ, έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 1,9 χιλιοστόγραμμα θειαμίνης και 2,5 χιλιοστόγραμμα ριβοφλαβίνης καθημερινά, είχαν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Καταναλώνετε τακτικά 100 γραμμάρια χοιρινού κρέατος σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια και κρατήστε τα συμπτώματα μακριά.
Σπανάκι
Εάν υποφέρετε από ακμή που σχετίζεται με την περίοδο, είναι χρήσιμο να τρώτε περισσότερο σπανάκι. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής και της ξηροδερμίας, και προστατεύει την επιδερμίδα από την ηλιακή ακτινοβολία.
Το σπανάκι είναι επίσης καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο, σύμφωνα με μεγάλη μελέτη, μειώνει κατά το ήμισυ τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως πονοκεφάλους, κράμπες, μελαγχολία και λιγούρες.
Σολομός
Ο σολομός είναι πραγματική υπερτροφή. Δίνει ενέργεια και βοηθά στη αντιμετώπιση του άγχους. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βελτιώνει τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνες Β και D, συνδυασμός που μειώνει το στρες και την ένταση.
Μαύρη σοκολάτα
Εάν έχετε λιγούρες στην περίοδο, μπορείτε να φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την αρτηριακή πίεση, αλλά και μαγνήσιο, που βοηθά στην αντιμετώπιση της κόπωσης και της ευερεθιστότητας.
Μπανάνες
Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από κράμπες στην κοιλιά δύο ημέρες πριν την περίοδο. Εκείνες τις ημέρες προσπαθήστε να τρώτε 1-2 μπανάνες, οι οποίες είναι πλούσιες σε κάλιο, στοιχείο που καταπολεμά τον πόνο στην κοιλιά.
Αν θες να χάσεις κιλά χωρίς να στερηθείς όσα αγαπάς, ή να τρως υγιεινά βρες το πρόγραμμα διατροφής που σου ταιριάζει στους καλύτερους του είδους στο www.mynutri.gr, απλά με ένα click!
.jpg)
