Αν θέλετε να γυμναστείτε αλλά η ζέστη σας εμποδίζει, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές.
1. Ενυδάτωση
Είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε επαρκώς πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή τις ζεστές ημέρες, η εφίδρωση είναι έντονη και μπορεί να χαθούν μεγάλες ποσότητες νερού. Η μη αναπλήρωση των χαμένων υγρών αυξάνει την πιθανότητα αφυδάτωσης. Τα σημάδια ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
Δίψα
Ξηροστομία
Ξηρό δέρμα
Πονοκέφαλος
Μυϊκές κράμπες
Σκουρόχρωμα ούρα
Εάν εμφανιστούν σημάδια αφυδάτωσης ή θερμικής εξάντλησης, είναι σημαντικό να πιείτε αμέσως νερό και να μετακινηθείτε σε δροσερό, σκιερό μέρος ή σε εσωτερικό χώρο το συντομότερο δυνατό. Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν ή επιδεινωθούν, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
2. Μειώστε την ένταση
Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση και τις δυναμικές διατάσεις, ξεκινήστε την άσκηση σταδιακά. Στη συνέχεια, συνιστάται να μειώσετε την ένταση της άσκησης ή να ασκείστε σε εσωτερικό κλιματιζόμενο χώρο σε ένα άνετο επίπεδο. Το κολύμπι είναι επίσης καλό τις ζεστές ημέρες.
3. Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα
Δώστε προσοχή στην πρόγνωση του καιρού και προγραμματίστε την άσκηση νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ, όταν οι θερμοκρασίες και η ηλιοφάνεια είναι πιο δροσερές.
4. Ντυθείτε κατάλληλα
Είναι σημαντικό να επιλέγετε φαρδιά, ελαφριά ρούχα, ειδικά τις πιο ζεστές ημέρες, ώστε ο ιδρώτας να εξατμίζεται εύκολα και το σώμα να δροσίζεται. Είναι εξίσου σημαντικό να χρησιμοποιείτε γυαλιά ηλίου, καπέλο και αντηλιακό (τουλάχιστον SPF 30) 30 λεπτά πριν από την έναρξη για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.
5. Ακούτε το σώμα σας
Οι καύσωνες θεωρούνται ακραία καιρικά φαινόμενα απειλητικά για τη ζωή, γι’ αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί τις ζεστές ημέρες. Παρακολουθήστε τους καρδιακούς σας παλμούς και ακούστε το σώμα σας. Μην αγνοείτε συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ζάλη, σύγχυση, υπερβολική εφίδρωση, μυϊκές κράμπες (συμπεριλαμβανομένων των στομαχικών), έντονη κόπωση, ασυνήθιστα βαριά αναπνοή ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Εάν αισθανθείτε ότι κάτι δεν πάει καλά, σταματήστε την άσκηση και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Πηγή: govastiletto.gr
