Γίνεται να πας διακοπές στα ελληνικά νησιά και να μην απολαύσεις παραδοσιακές συνταγές; Να φύγεις δηλαδή και να μην έχεις δοκιμάσει κάθε πιθανή τοπική λιχουδιά; Όχι βέβαια!
Τι γίνεται όμως όταν γυρνάμε στη καθημερινότητα και στη ρουτίνα;
Οι διακοπές τελείωσαν και όλοι σιγά σιγά επιστρέφουμε στη βάση μας και μπαίνουμε σε mood φθινοπωρινό. Οι ξέγνοιαστες και ανέμελες καλοκαιρινές μέρες φτάνουν στο τέλος τους και προσπαθούμε να μαζέψουμε όσα κιλά “βάλαμε” στις διακοπές.
Αν θέλεις να χάσεις τα κιλά που πήρες στις διακοπές σου, αλλά δε θέλεις να ακούσεις τη λέξη δίαιτα (και να την ακολουθήσεις), τότε διάβασε τα παρακάτω tips και λάβε δράση. Μπορείς να αδυνατίσεις χωρίς να λιμοκτονήσεις.
Μην κάνεις το λάθος και παραλείπεις γεύματα για να γλιτώνεις θερμίδες. Ο μεταβολισμός σου δε θα δουλεύει ρολόι αν μένεις για πολλές ώρες νηστική, άσε που με άδειο στομάχι είναι πιο πιθανό να υποπέσεις σε διατροφική ατασθαλία. Για να καταφέρεις να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου, φρόντιζε να κάνεις συχνά, μικρά και υγιεινά γεύματα. Τα λαχανικά και τα φρούτα θα σε βοηθήσουν να παραμένεις χορτάτη μέχρι το επόμενο βασικό σου γεύμα.
Μείωσε τις ποσότητες ζάχαρης που προσλαμβάνεις καθημερινά και δες άμεσα τα οφέλη στο σώμα και τη γενικότερη υγεία σου. Φρόντισε να περιορίσεις τη ζάχαρη που ρίχνεις στον καφέ σου και φυσικά να προσέξεις τις ποσότητες αλκοόλ που καταναλώνεις.
Πράσινο και πάλι πράσινο. Για να καταφέρεις να χορτάσεις χωρίς να καταναλώσεις πολύ μεγάλες ποσότητες από το κυρίως πιάτο σου, τότε ξεγέλασε το στομάχι σου με πράσινη σαλάτα. Το μαρούλι, η ρόκα, το σπανάκι και το iceberg, σε συνδυασμό με λαχανικά της επιλογής σου, θα σε χορτάσουν χωρίς να σου χαρίσουν περιττές θερμίδες και λιπαρά. Συνόδευε πάντα το γεύμα σου με μία γενναία ποσότητα σαλάτας και σύντομα θα δεις αποτελέσματα.
Το νερό είναι απαραίτητο για να καταφέρεις να αδυνατίσεις, μιας και βοηθά στη διαδικασία καύσης του λίπους. Για να συμβεί αυτό θα πρέπει να είσαι διαρκώς ενυδατωμένη. Πώς; Με τουλάχιστον 2 λίτρα νερό τη μέρα. Βάλ’το στο πρόγραμμα.
Επίλεξε πιο σοφά τι τρως. Αντί για ζαμπόν ή κοτομπουκιές, πρόσθεσε για παράδειγμα βραστή γαλοπούλα. Αντί για μαγιονέζα προτίμησε μουστάρδα, κέτσαπ ή γιαούρτι. Το ίδιο μπορείς να κάνεις αν θέλεις να φας σουβλάκι. Ίσες θερμίδες έχει ένα σουβλάκι με λαδωμένη πίτα, γύρο χοιρινό, ένα σωρό πατάτες και τζατζίκι και το ίδιο έχει ένα σουβλάκι με αλάδωτη πίτα, καλαμάκι κοτόπουλο, ντομάτα, μαρούλι και γιαούρτι; Δε χρειάζεται να στερείσαι αγαπημένα σου φαγητά, αρκεί να αντικαθιστάς τα παχυντικά συστατικά τους με πιο υγιεινές επιλογές.
Βραδινό, μια SOS υπόθεση. Τις περισσότερες φορές καταλήγεις να πέφτεις για ύπνο λίγες μόλις ώρες μετά το βραδινό σου γεύμα. Αν θέλεις, λοιπόν, να χάσεις άμεσα τα κιλά του καλοκαιριού θα πρέπει να προσέχεις τι καταναλώνεις τις βραδινές ώρες. Ιδανικές επιλογές αποτελούν οι σαλάτες, το γιαούρτι με βρώμη και τα φρούτα.
Αν δυσκολεύεσαι και δε ξέρεις τι πρέπει να φας, ώστε να χάσεις τα κιλά του καλοκαιριού, η MY NUTRI σου έχει τη λύση. Με τη my nutri θα μπορείς να γευτείς και να απολαύσεις χωρίς ενοχές τα πιο νόστιμα και υγιεινά snack. Είναι μία καινοτόμος εταιρεία και σε συνεργασία με την επιστημονική ομάδα των διατροφολόγων της και των μεγαλύτερων σεφ από τις καλύτερες ελληνικές κουζίνες, δημιουργεί τις συνθήκες που επιτρέπουν σε όλους να βιώσουν τα οφέλη της ευεξίας, μέσα από την απόλαυση, την ενέργεια και τη θετική ψυχολογία.
Ύπνος: Σύμφωνα με έρευνα που είχε διεξαχθεί στο πανεπιστήμιο της Lyon, τα άτομα που κοιμούνται λίγο, αισθάνονται κατά 25% περισσότερο το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν από 350 έως και 500 περισσότερες θερμίδες ανά μέρα. Βάλε, λοιπόν, στο πρόγραμμα τον 8ωρο ποιοτικό ύπνο άμεσα.
Γυμναστική: Είναι γεγονός πως από μόνη της η υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να κάνει θαύματα. Συνδυαστικά όμως με την εντατική γυμναστική μπορεί να κάνει. Γράψου γυμναστήριο, χορό, τένις, TRX, pilates ή ό,τι τέλος πάντων σε εξιτάρει περισσότερο. Το βασικό είναι να μην κάθεσαι. Έστω μισή ώρα άσκησης την ημέρα μπορεί να σε βοηθήσει να αδυνατίσεις και μετέπειτα να διατηρήσεις ένα υγιές και όμορφο σώμα.
