Το περπάτημα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Ο καθένας μπορεί να το κάνει και μπορεί να το κάνει οπουδήποτε. Τα οφέλη του περπατήματος δεν σταματούν στη σωματική άσκηση.
Το τακτικό περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενδυναμώνει τους μύες και αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μειώνει το άγχος, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.
Το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι φυσικοί παράγοντες που ανεβάζουν τη διάθεσή μας και μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο χαρούμενοι και πιο ενεργητικοί. Επιπλέον, το περπάτημα στην ύπαιθρο μας συνδέει με τη φύση, μας απελευθερώνει διανοητικά από την καθημερινότητα και καλλιεργεί την αίσθηση της ειρήνης και της χαλάρωσης. Θα θέλατε όμως να κάνετε το περπάτημα πιο ενδιαφέρον και αποτελεσματικό; Οι παρακάτω τρεις ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.
3 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ περπατάτε
1. Διακοπτόμενο περπάτημα
Με την εναλλαγή μεταξύ περιόδων υψηλής έντασης και ανάπαυσης, η καρδιοαναπνευστική ικανότητα και η δαπάνη θερμίδων μπορούν να αυξηθούν σημαντικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι κατάλληλος για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, καθώς η ένταση και οι περίοδοι ανάπαυσης μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
2. Δυναμικό περπάτημα
Το power walking είναι αποτελεσματικό και ευχάριστο, επειδή μετατρέπει έναν απλό περίπατο σε μια έντονη αερόβια άσκηση αναπνοής. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε αντοχή και να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα χωρίς τις επιπτώσεις του τρεξίματος.
3. Περπάτημα σε πλαγιές
Το περπάτημα σε ανηφόρα προσθέτει προκλήσεις στην προπόνησή σας. Το περπάτημα σε ανηφόρα ή σε κερκίδες σταδίων μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ένταση της προπόνησης. Αυτή η πειθαρχία είναι ιδανική για την ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής του κάτω μέρους του σώματος, ειδικά καθώς στοχεύει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, όπως οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες.
Πηγή: govastiletto.gr
