Θέλετε να αποκτήσετε καλοσχηματισμένα χέρια, που θα αναδείξουν με τον καλύτερο τρόπο τα ρούχα που φοράτε; Δείτε με ποιες ασκήσεις θα το πετύχετε.
Πλάγιες άρσεις
Οι πλάγιες άρσεις αποτελούν σύμφωνα με τους experts μία από τις πιο βασικές ασκήσεις, τις οποίες μπορεί να εκτελέσει οποιοσδήποτε, ακόμη κι αν πρόκειται για αρχάριο. Η άσκηση αυτή, επικεντρώνεται στον πρόσθιο και πλάγιο δελτοειδή και για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να κρατήσετε αρχικά στα χέρια σας δύο βαράκια. Δε χρειάζεται να αγχώνεστε και να κάνετε υπερβολές στο βάρος, τουλάχιστον για αρχή. Σηκώστε τα δύο σας χέρια στο ύψος των ώμων σας, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα κι επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
Kick backs
Βάλτε το ένα πόδι στον πάγκο, κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο ή εναλλακτικά, ακουμπήστε με το ένα χέρι σας σε μια καρέκλα, κρατώντας στο άλλο χέρι ένα βαράκι. Διατηρήστε τον βραχίονά κολλημένο στα πλευρά σας και σχηματίστε μία ορθή γωνία με το χέρι σας. Τέντωσε το χέρι, έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το έδαφος και επαναφέρετέ το σε ορθή γωνία. Πρόκειται για μία super αποτελεσματική άσκηση, που πολύ-πολύ σύντομα θα σας χαρίσει τα χέρια που ονειρεύεστε.
Άρσεις χεριών προς τα πίσω
Σταθείτε σε όρθια θέση, κρατώντας δύο βαράκια στα χέρια και λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σκύψτε προς τα εμπρός, σπρώχνοντας προς τα πίσω τους γοφούς κι αφήστε -παράλληλα- τα χέρια σας να πέσουν προς το έδαφος. Εκτείνετε τα χέρια σας, προσέχοντας να έρθουν στην ίδια ευθεία με τους ώμους κι επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Χρειάζεται μικρή προσοχή στη μέση σας η συγκεκριμένη άσκηση, γι’ αυτό αν αισθανθείτε μεγαλύτερη καταπόνηση, είναι καλό να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα.
Chest fly
Ξαπλώστε στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και τα γόνατά σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Διατηρώντας αυτή τη θέση, ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι, μέχρι οι αγκώνες να φτάνουν πολύ χαμηλά στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας τεντωμένα και φέρτε τα βάρη πάνω από το στήθος σας. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση αργά και σταθερά, για να συμπληρώσετε το κάθε σετ.
Push ups
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος, με τα χέρια ενωμένα στον αντίχειρα και το δείκτη έτσι ώστε να σχηματίζεται το σχήμα του διαμαντιού. Τα γόνατα σας, θα πρέπει να είναι λυγισμένα και να ακουμπάνε στο έδαφος. Λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρνοντας το στήθος πιο κοντά στο έδαφος και τεντώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την κίνηση αυτή όσες φορές απαιτείται, με σταθερό ρυθμό και μέτρια ένταση.
Prayer Arm Pulses
Μία ακόμη πολύ αποτελεσματική άσκηση που κάνει focus στους τρικέφαλους, στους ώμους, αλλά και στους μύες του στήθους. Σταθείτε σε όρθια στάση, φέρνοντας τα χέρια σας στο ύψος του μετώπου. Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, με ελεγχόμενο ρυθμό κι επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, αργά και σταθερά. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και προσπαθείστε να διατηρείται παράλληλα σφιχτούς τους κοιλιακούς σας, για ένα ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα.
Πηγή: govastiletto.gr
