Η προπόνηση των 7 λεπτών είναι αρκετά δημοφιλής στο εξωτερικό και κερδίζει ολοένα και περισσότερους ανθρώπους οι οποίοι λόγω δουλειάς και συνεπώς χρόνου επιθυμούν η προπόνηση τους να είναι όσο το δυνατόν πιο σύντομη, απλή, αλλά και αποδοτική. Το τελευταίο καιρό μάλιστα κυκλοφορούν και αρκετές εφαρμογές για κινητά όπου υπάρχουν οδηγοί ασκήσεων. Φυσικά ο τίτλος παραπέμπει στο χρόνο εκτέλεσης ενός κύκλου των ασκήσεων ωστόσο μια πλήρης προπόνηση διαρκεί περίπου 26 λεπτά.

Η προπόνηση που ακολουθεί είναι του προπονητή Chris Jordan και αποτελεί μέρος των προπονήσεων της εφαρμογής https://7minuteworkout.jnj.com/ είναι ουσιαστικά ένα συνεχόμενο workout ασκήσεων που περιλαμβάνει 11 ασκήσεις με διάρκεια της κάθε μίας 30 secs, διάλειμμα μεταξύ τους 5 secs και εκτελείται σε 3 κύκλους.

Το πρόγραμμα αυτό γυμνάζει όλο το σώμα και βοηθά τόσο στην απώλειας λίπους αλλά και στην ενδυνάμωση, κατεβάστε την εφαρμογή.

(1) High Knees

(1) Grasshopper Pushup


(5) Lunge & Rotation

(7) Bicycle Crunch

(9) One-Leg Squat Touch

(11) Side Plank

Eπιμέλεια: Τόγιας Κων/νος

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: #workout