Οι κάμψεις αποτελούν μια από τις βασικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του στήθους των χεριών και του κορμού γενικότερα, μοιάζει να είναι σχετικά απλή στην εκτέλεση άσκηση και αυτός είναι ο λόγος που θέλει προσοχή ώστε να εκτελείται σωστά και να μην γίνονται λάθη. Παρακάτω θα διαβάσετε 5 συμβουλές ώστε τα pushups σας να μετατραπούν σε άσκηση για όλο το σώμα επιταχύνοντας την μυική ενδυνάμωση.
1) Σφίξτε το κορμό σας
Με αυτό το τρόπο όχι μόνο εμπλέκετε τον κορμό στην άσκηση αλλά αποφεύγετε κινδύνους για τη πλάτη και τη μέση που παραμονεύουν λόγω της μη ουδέτερης σε διαφορετική περίπτωση στάσης του σώματος.
2) Σφίξτε τους γλουτούς
Οι γλουτοί αν και αποτελούν μία από τις πιο μεγάλες μυικές ομάδες του σώματός μας στις περισσότερες των περιπτώσεων τους κρατάμε ανενεργούς σε ασκήσεις. Με το να σφίγγετε τους γλουτούς κατά την άσκηση προστατεύετε την μέση σας από τραυματισμούς και προσθέτετε ένταση.
3) Κρατήστε κοντά στο σώμα σας τους αγκώνες
Το να διατηρείς πολύ ανοιχτά τους αγκώνες κατά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς των ώμων αλλά και των μυών που βοηθούν στη περιστροφή.Προσπαθήστε να έχετε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας με αυτό το τρόπο θα τους διατηρείται υγιής κατά την άσκηση και θα μπορείτε να προσθέτετε περισσότερη ένταση στο στήθος τους ώμους αλλά και τα τρικέφαλα.
4) Η λαβή στο πάτωμα
Η λαβή είναι πολύ σημαντική για την άσκηση των κάμψεων, μια συμβουλή είναι να μην έχετε τα δάχτυλα παράλληλα μεταξύ τους και προσανατολισμένα προς την ίδια κατεύθυνση, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τους αντίχειρες απέναντι ο ένας από τον άλλο και ανοίξτε καλά τα δάχτυλά σας, με τη λαβή αυτή θα καταλάβετε αμέσως ότι έχετε καλύτερο έλεγχο του βάρους, της έντασης και θα μπορείτε να φορτίζετε κατά την άσκηση καλύτερα το στήθος τα τρικέφαλα και τους μύες της πλάτης.
5) Πίεσε το έδαφος μακριά σου
Αντί να σκέφτεσαι οτι σπρώχνεις τον εαυτό σου μακριά από το έδαφος σκέψου ακριβώς το ανάποδο, οτι δηλαδή διώχνεις το έδαφος μακριά σου σπρώχνοντάς το. Αυτό μεταφράζεται σε μεγαλύτερη ένταση που διαπερνάει όλο το κορμί και μεγαλύτερη συμμετοχή στην άσκηση από τους μύες.
Eπιμέλεια Τόγιας Κων/νος
Πηγή: www.mensfitness.com
