Με το να προπονήστε κάνοντας βάρη με υψηλούς ρυθμούς και με ελάχιστο διάλειμμα θα έχει σαν αποτέλεσμα να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια προπόνησης όσο και μετά από αυτή. Η προπόνηση που ακολουθεί είναι για όλο το σώμα (full body) με μεταβολικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν στο να κάψεις λίπος, αποτελείται από 306 επαναλήψεις !
Οδηγίες
Από τη πρώτη ομάδα ασκήσεων ξεκινήστε εκτελώντας από 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση στη συνέχεια και χωρίς διάλειμμα 9 επαναλήψεις για τις ίδιες ασκήσεις, μέχρι να φτάσετε να εκτελέσετε 7 επαναλήψεις για κάθε άσκηση της πρώτης ομάδας. Κάντε 2 λεπτά διάλειμμα και στη συνέχεια ξεκινήστε με τις ασκήσεις της δεύτερης ομάδας με το ίδιο πρωτόκολλο εκτέλεσης, 2 λεπτά διάλειμμα και στη συνέχεια ξεκινήστε με τις ασκήσεις της 3 ομάδας. Χρησιμοποιείστε τα βάρη για max 10 επαναλήψεις για όλες τις ασκήσεις.
Workout
Ομάδα ασκήσεων 1
1)Clean and Press
2)Standing Cable Crunch
3)Lat-pulldown
Ομάδα ασκήσεων 2
1)Dumbbell Bench Press
2)Dumbbell Walking Lunge
3)Straight-bar Curl
Ομάδα ασκήσεων 3
1)Kettlebell Sumo Squat
2)Upright Row
3)Renegade Row
Eπιμέλεια: Τόγιας Κων/νος
