Προγράμματα ασκήσεων στο σπίτι για απώλεια βάρους και ενδυνάμωση (Μέρα 7η)

Σας παραθέτουμε εύκολες και γρήγορες ασκήσεις οι οποίες αποτελούν μέρος ενός συνολικού προγράμματος 8 ημερών συνολικά 2 εβδομάδων (4 προπονήσεις/ βδομάδα) που θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους αλλά και στην ενδυνάμωση όλου του σώματος. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται από το σπίτι σας, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μονόζυγο ένα σετ αλτήρες,
σχοινάκι και ένα ab-wheel.

Ζέσταμα

Πρωτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις κάντε ένα καλό ζέσταμα αυτό θα αυξήσει τη κυκλοφορία στους μύς και θα αποφύγετε το κίνδυνο τραυματισμών, λίγα λεπτά σχοινάκι όπως και επιτόπιο τρέξιμο και στη συνέχεια διατάσεις είναι αρκετά για να ζεσταθούν οι μηχανές !!!

Ασκήσεις για το κάτω σώμα

Εκτελείτε σε superset

1A. Body-Weight 11⁄4 squat*

Οδηγία σταθείτε στη καθιστή θέση του squat ανεβείτε μέχρι το 1⁄4 από το να είστε όρθιος και στη συνέχεια επιστρέψτε στη καθιστή θέση και με ένταση εκτελέστε την άσκηση αυτό αποτελεί 1 επανάληψη.