Προγράμματα ασκήσεων στο σπίτι για απώλεια βάρους και ενδυνάμωση (Μέρα 6η )

Σας παραθέτουμε εύκολες και γρήγορες ασκήσεις οι οποίες αποτελούν μέρος ενός συνολικού προγράμματος 8 ημερών συνολικά 2 εβδομάδων (4 προπονήσεις/ βδομάδα) που θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους αλλά και στην ενδυνάμωση όλου του σώματος. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται από το σπίτι σας, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μονόζυγο ένα σετ αλτήρες,
σχοινάκι και ένα ab-wheel.

Ζέσταμα

Πρωτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις κάντε ένα καλό ζέσταμα αυτό θα αυξήσει τη κυκλοφορία στους μύς και θα αποφύγετε το κίνδυνο τραυματισμών, λίγα λεπτά σχοινάκι όπως και επιτόπιο τρέξιμο και στη συνέχεια διατάσεις είναι αρκετά για να ζεσταθούν οι μηχανές !!!

Ασκήσεις για το άνω σώμα

1. Pushup 55

10 pushups, διάλειμμα 30 secs στη συνέχεια 9 reps, διάλειμμα 30 secs, ξανά 8 reps, μέχρι να φτάσετε στη 1 επανάληψη
3 sets με 3 min διάλειμμα