Τα squats ή καθίσματα είναι από τις ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές ομάδες μυών στο σώμα σου ταυτόχρονα, εάν και εφόσον κάνεις την άσκηση με τον σωστό τρόπο.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της άσκησης που σου δίνουν τη δυνατότητα να γυμνάσεις πραγματικά ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος σου.
Το καλό είναι ότι για τα καθίσματα δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό οπότε είναι τέλεια άσκηση και για γυμναστική στο σπίτι.
Δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα για 30 ημέρες και θα διαπιστώσεις πώς μπορείς ταυτόχρονα να καις θερμίδες και να φτιάχνεις μυς.
Το πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα έχει ως εξής:
Ημέρα 1η: 50 καθίσματα
Ημέρα 2η: 55 καθίσματα
Ημέρα 3η: 60 καθίσματα
Ημέρα 4η: ξεκούραση
Ημέρα 5η: 70 καθίσματα
Ημέρα 6η: 75 καθίσματα
Ημέρα 7η: 80 καθίσματα
Ημέρα 8η: ξεκούραση
Ημέρα 9η: 100 καθίσματα
Ημέρα 10η: 105 καθίσματα
Ημέρα 11η: 110 καθίσματα
Ημέρα 12η: ξεκούραση
Ημέρα 13η: 130 καθίσματα
Ημέρα 14η: 135 καθίσματα
Ημέρα 15η: 140 καθίσματα
Ημέρα 16η: ξεκούραση
Ημέρα 17η:150 καθίσματα
Ημέρα 18η: 155 καθίσματα
Ημέρα 19η: 160 καθίσματα
Ημέρα 20η: ξεκούραση
Ημέρα 21η: 180 καθίσματα
Ημέρα 22η: 185 καθίσματα
Ημέρα 23η: 190 καθίσματα
Ημέρα 24η: ξεκούραση
Ημέρα 25η: 220 καθίσματα
Ημέρα 26η: 225 καθίσματα
Ημέρα 27η: 230 καθίσματα
Ημέρα 28η: ξεκούραση
Ημέρα 29η: 240 καθίσματα
Ημέρα 30η: 250 καθίσματα
.jpg)
.jpg)
