Μπορεί να έχετε μείνει στάσιμοι για αρκετό καιρό στο να δυναμώνετε τη πλάτη και να προσθέτετε όγκο. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε πρόγραμμα. Εκτελέστε το παρακάτω πρόγραμμα πλάτης και δείτε αποτελέσματα.
Κάντε ένα καλό ζέσταμα και ξεκινήστε.
Κάντε διάλειμμα όσο χρειάζεστε μεταξύ των superset.
1a.Wide-Grip Pull-Up , 3×15
1b.Close-Grip Seated Row, 3×15
ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
2a. DB Bent-Over Row, 4×12
2b. Upright Row, 4×12
ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
3a. Deadlift, 4×12
3b. Cable Pull-Over, 4×12
Eπιμέλεια: Τόγιας Κων/νος
σχόλια αναγνωστών
oδηγός χρήσης
