Μπορεί να έχετε περάσει το χειμώνα στα γυμναστήρια όμως τώρα που ο καιρός άνοιξε η προπόνηση έξω μπορεί να σας παρέχει μια αλλαγή και να σας κρατήσει motivated. Εάν είσαστε σε διακοπές ή απλά μένετε κοντά στη θάλασσα ήρθε η ώρα να κάνετε τη παραλία το γυμναστήριο σας. Το πρόγραμμα που ακολουθεί θα βάλει φωτιά στα πόδια σας και το πυρήνα του σώματός σας.
Η προπόνηση
Μέρος #1
Tα lunges είναι εξαιρετικά βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία ενώ προπονoύν τα πόδια και το πυρήνα του σώματος. Τα squat μετά μπορεί να σας φανούν δύσκολα όμως είναι αναγκαία για να γυμνάσουμε όλους τους μύες του ποδιού και να διατηρήσουμε τους παλμούς ψηλά.
Walking Lunges διάρκεια 1 λεπτό
30sec διάλειμμα
Air squats διάρκεια 1 λεπτό
30sec διάλειμμα
Lateral Lunges δεξί πόδι διάρκεια 30sec
Lateral Lunges αριστερό πόδι διάρκεια 30sec
30sec διάλειμμα
Εκτελέστε συνολικά 3 γύρους προπονήσεων .
Μέρος #2
Στο τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα (hιgh knee run ) κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος της μέσης με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω με σκοπό να τις ακουμπούν τα γόνατα.
Στις βυθίσεις τεντώνετε τα χέρια σας.
Τα pushup είναι απαιτητικά με τους ώμους να κάνουν αρκετή από τη δουλειά.
Διατηρήστε υψηλό ρυθμό στα mountain climbers εκτελώντας τα σωστά μέχρι το στήθος.
Ηigh knee run στην άμμο διάρκεια 1 λεπτό
30sec διάλειμμα
Pushups elevated διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Tricep Dips διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Mountain Climbers διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
30sec διάλειμμα
Ηigh knee run στην άμμο διάρκεια 1 λεπτό
Εκτελέστε συνολικά 2 γύρους προπονήσεων .
Μέρος #3
Τα broad jumps είναι απαιτητικά, προσπαθήστε να έχετε ένα μέσο όρο του άλματος που να μπορείτε να διατηρείται, κατά την προσγείωση κάντε ένα ελάχιστο διάλειμμα για να ξεκουράζεστε. Τα burpees στη συνέχεια μπορεί να φανούν κουραστηκά όμως θα διατηρήσουν την ένταση διατηρώντας τους παλμούς σας σε υψηλά επίπεδα.
Βroad jumps διάρκεια 1 λεπτό
Burpees χωρίς το άλμα διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Side plank δεξιά πλευρά διάρκεια 1 λεπτό
30sec διάλειμμα
Βroad jumps διάρκεια 1 λεπτό
Burpees χωρίς το άλμα διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Side plank αριστερή πλευρά διάρκεια 1 λεπτό
30sec διάλειμμα
Μέρος #4 Finisher
Βroad jumps διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Squat Jumps διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Flutter kicks διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Squat Jumps διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Flutter kicks διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Eπιμέλεια: Τόγιας Κων/νος
Μensfitness.com
