Οδηγίες

Οι ασκήσεις στο μονόζυγο γυμνάζουν εξαιρετικά τους μύες της πλάτης, τους ώμους ακόμα και τους δικέφαλους και προσφέρουν το ”άνοιγμα της πλάτης και των φτερών”, ειδικά όσο πιο πολύ ανοίγετε τη λαβή. Bοηθούν και ιδιαίτερα στην ενδυνάμωση της μέσης.

Εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις superset με 60 sec διάλειμμα μεταξύ τους. Συνεχίστε τα superset αυξάνοντας ανά 2 τις επαναλήψεις φτάνοντας τις 10 και στη συνέχεια μειώνετε κατά 2 μέχρι να φτάσετε πάλι τις 2. Στο τέλος της άσκησης στο μονόζυγο εκτελέστε και 2 ασκήσεις για κοιλιακούς και ραχιαίους.

1a. Pull-Up 1×2


1b. Push-Up, 1×2

2a. Pull-Up, 1×4
2b. Push-Up, 1×4

3a Pull-Up, 1×6
3b. Push-Up, 1×6

4a Pull-Up, 1×8
4b Push-Up, 1×8

5a Pull-Up, 1×10
5b. Push-Up, 1×10

6a Pull-Up 1×8
6b Push-Up 1×8

7a Pull-Up 1×6
7b Push-Up 1×6

8a Pull-Up 1×4
8b Push-Up 1×4

9a Pull-Up 1×2
9b Push-Up 1×2

10a. Crunch, 4×25

10b. Superman, 2×24

Επιμέλεια : Τόγιας Κων/νος

http://www.mensfitness.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: #έλξεις