Συνήθως η προπόνηση των ποδιών σχετίζεται με αρκετά κιλά στη μπάρα και αρκετά set στα squats. Σίγουρα αυτός είναι ένας τρόπος προπόνησης, αλλά υπάρχει και άλλος τρόπος για να δυναμώσετε συνολικά το κάτω μέρος του σώματος σας και δεν είναι άλλος από τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή αλλιώς bodyweight.
Στη πραγματικότητα το να αλλάζετε τις γωνίες που προπονείστε με διαφορετικές ασκήσεις ή ακόμα και με το να χρησιμοποιήσετε το ένα σας πόδι αντί και για τα δύο μπορείτε να δώσετε τη προοπτική στα τετρακέφαλα, τα δικέφαλα, τους γλωτούς και τις γάμπες να δυναμώσουν χωρίς να χρειάζεται να επιφορτίζονται οι αρθρώσεις και η μέση με το stress από τα πολλά κιλά των μπαρών.
Θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να μάθετε να ελέγχετε καλύτερα το σώμα σας συνολικά, να αυξήσετε τη κινητικότητά σας και την ευελιξία σας.
Οδηγίες
Ενσωματώστε τις παρακάτω ασκήσεις στο πρόγραμμα των ποδιών σας.
Ακολουθήστε τις οδηγίες που δίνονται για κάθε άσκηση επακριβώς για πχ αν σας αναφέρει 3 δευτερόλεπτα άνοδο και 3 κάθοδο ακολουθήστε τα ακριβώς έχει τεράστια σημασία στην ανάπτυξη λόγω της πίεσης που κορυφώνεται στους μύες.
THE WORKOUT
A1) Single-Leg Box Squats
Sets: 5 sets
Reps: 12 reps each
Rest: 30 seconds
B1) TRX SHELCs
Sets: 5
Reps: 10
Rest: 30 seconds
C1) King Squats (3 seconds κάθοδος, 3 seconds άνοδος),
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 30 seconds
C2) Alternating Split Squat Jumps
Sets: 3
Reps: 10
Rest: 30 seconds
C3) Single-Leg SHELCs (eccentric)
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 30
Επιμέλεια: Τόγιας Κων/νος
