Όταν κινείστε, το στήθος σας κινείται ανεξάρτητα. Αυτή η ανεξάρτητη κίνηση, μπορεί να έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες όταν είναι έντονη η άσκηση και δεν υποστηρίζεται σωστά το στήθος.
Οι πιο συνήθεις τραυματισμοί του στήθους κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι:
- «τράβηγμα» των συνδέσμων του Cooper, που υποστηρίζουν το στήθος
- μώλωπες
- τραύματα που προκαλούνται από αναπήδηση ή πρόσκρουση
- εκδορές της θηλής
Συχνά, οι ασθενείς μου με ρωτούν πως να προστατεύσουν το στήθος τους όταν ασκούνται. Υπάρχουν απλοί τρόποι, με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε του τραυματισμούς.
Πόσο σημαντικό είναι να φοράω αθλητικό σουτιέν κατά την άσκηση;
Είναι πολύ σημαντικό να φοράτε αθλητικό σουτιέν όταν ασκείστε. Το στήθος δεν περιέχει μύες. Υποστηρίζεται από το δέρμα και τους συνδέσμους του Cooper (ταινίες συνδετικού ιστού, που διατρέχουν το υποδόριο λίπος, παρέχουν στήριξη στους ιστούς του μαστού και δίνουν το σχήμα του). Οι δύο αυτές δομές δεν είναι αρκετά δυνατές μηχανικά ώστε να κρατούν σταθερό το στήθος.
Τι μπορεί να πάθει το στήθος μου αν δεν φοράω αθλητικό σουτιέν κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Όταν μία γυναίκα με μέτριο στήθος κάνει τζόκινγκ ή αεροβική γυμναστική, το στήθος εμφανίζει ανεξάρτητη κίνηση περίπου 15 εκατοστών. Αν σκεφτείτε ότι ο μέσος μαστός ζυγίζει 340 γραμμάρια και κινείται έντονα κατά τη διάρκεια της άσκησης, καταλαβαίνετε ότι μπορεί να τραυματιστεί και να πονάει.
ΣυνήθωςπρόκειταιγιατράβηγματωνσυνδέσμωνCooper ή του δέρματος, το οποίο καταπονείται.Επίσης, η έντονη κίνηση του στήθους θεωρείται ότι συμβάλλει και στη δημιουργία ραγάδων στο δέρμα του στήθους.
Εάν εξακολουθήσουμε να τεντώνουμε πολύ αυτές τις αδύναμες υποστηρικτικές δομές του μαστού, το στήθος τελικά δεν θα μπορεί να επανέλθει στην αρχική του θέση, με συνέπεια να «πέφτει».
Η επαρκής υποστήριξη του στήθους με το κατάλληλο αθλητικό σουτιέν, είναι σημαντική.
Βρετανική μελέτη έδειξε ότι ορισμένες γυναίκες αποφεύγουν την άσκηση για λόγους που σχετίζονται με το στήθος τους. Σχεδόν οι 2 στις 10 γυναίκες φάνηκε πως θεωρούσαν το στήθος τους εμπόδιο σε σχέση με την άσκηση, είτε επειδή:
- νιώθουν ντροπή όταν κουνιέται έντονα την ώρα που ασκούνται
- πονάει το στήθος τους στην άσκηση
- δεν είχαν βρει το σωστό αθλητικό σουτιέν
Τι αθλητικό σουτιέν πρέπει να επιλέξω;
Δεν υπάρχει το «τέλειο» αθλητικό σουτιέν, που να ταιριάζει σε κάθε γυναίκα. Κάθε μία έχει τις δικές της ανάγκες. Το είδος και μέγεθος του αθλητικού σουτιέν που θα διαλέξετε εξαρτάταιαπό:
- το σχήμα του στήθους, την ανατομία, την πυκνότητα των μαστών και πως «στέκεται» το στήθος κάθε γυναίκας.
- το είδος της αθλητικής δραστηριότητας που κάνετε
Προτείνω, το πρώτο αθλητικό σουτιέν σας να το αγοράσετε από κατάστημα με εξειδικευμένους υπαλλήλους κι όχι από το διαδίκτυο, επειδή είναι πολύ δύσκολο να επιλέξετε το σωστό στυλ και μέγεθος. Δεν θα πρέπει να νιώθετε άβολα από την υπερβολική πίεση του στήθους ή των ώμων. Όταν βρείτε το κατάλληλο, μπορείτε στη συνέχεια να το παραγγέλνετε online. Είναι σημαντικό επίσης να μην φοράτε ένα παλιό, ξεχειλωμένο αθλητικό σουτιέν που δεν υποστηρίζει σωστά το στήθος σας. Χρειάζεται να πιέζει τον ιστό του μαστού προς το θωρακικό τοίχωμα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η κίνηση του στήθους.
Μπορεί να τραυματιστούν οι θηλές μου όταν αθλούμαι;
Όταν τρέχετε ή κάνετε τζόκινγκ, οι θηλές σας μπορεί να αρχίσουν να πονάνε ή ακόμα και να ματώσουν εξαιτίας της τριβής.
Μπορείτε να καλύψετε τις θηλές με αθλητική ταινία εμποτισμένη με οξείδιο του ψευδαργύρου ή να απλώνετε ένα λεπτό στρώμα βαζελίνης πριν φορέσετε το αθλητικό σουτιέν σας.
Τι άλλο μπορεί να προστατεύσει το στήθος μου όταν ασκούμαι;
Εκτός από το κατάλληλο αθλητικό σουτιέν, σημασία έχει και το είδος της άσκησης που κάνετε. Τα είδη γυμναστικής που επηρεάζουν λιγότερο το στήθος περιλαμβάνουν:
- Pilates
- Γιόγκα
- κολύμπι
- ποδήλατο
- αθλητική δραστηριότητα στο νερό, καθώς η άνωση προσφέρει κάποιου είδους υποστήριξη στο στήθος
Είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε τακτικά. Το είδος της άσκησης που επιλέγετε σε συνδυασμό με την υποστήριξη του στήθους με το κατάλληλο αθλητικό σουτιέν, μπορούν να εξασφαλίσουν ότι η άσκηση δεν θα επιβαρύνει το στήθος σας.
