Ο «κορμός» αποτελείται από διάφορες μυϊκές ομάδες που απαιτούνται για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Ωστόσο, πολλές ασκήσεις και προγράμματα άσκησης συχνά παραλείπουν την ενδυνάμωση αυτών των περιοχών, αφήνοντας τον κορμό αδύναμο. Αυτό συμβαίνει επειδή ένας ενισχυμένος κορμός παρέχει καλύτερη ισορροπία, μεγαλύτερο εύρος κινήσεων, ευκολία στην κίνηση και μπορεί να αποτρέψει μια σειρά από τραυματισμούς.
Η σημασία της προπόνησης του κορμού είναι ζωτικής σημασίας για τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω, γι’ αυτό και οι ασκήσεις και η συνολική προπόνηση που στοχεύουν στη συγκεκριμένη περιοχή θα πρέπει να γίνονται σε τακτική βάση. Ένα άλλο πλεονέκτημα της συστηματικής προπόνησης του κορμού είναι ότι οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν για την ταυτόχρονη εκγύμναση των άνω και κάτω κοιλιακών μυών και των γλουτών:
1. Άσκηση με βάρος
Ξαπλώστε σε ένα στρώμα γιόγκα και ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε έναν δίσκο με βάρη (έως 2 κιλά) ή αλτήρες σε κάθε χέρι και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και πάνω από το κεφάλι σας με τα πόδια σας μακριά από το έδαφος. Σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω σαν να κάνετε κοιλιακούς, λυγίζοντας ταυτόχρονα τα γόνατα προς το στήθος σας και τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. 15 x 3 σετ.
2. Άσκηση ανάποδη βάρκα
Ετοιμάστε μια μπάλα Pilates και δύο αλτήρες. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους αλτήρες, ισορροπήστε με τα δύο πόδια τεντωμένα πάνω από τη μπάλα Pilates σε θέση ψηλότερα από το έδαφος και λυγίστε τον κορμό σας προς το στήθος σας, ενώ μετακινείτε ελαφρά τη φουσκωμένη μπάλα. Μόλις επιστρέψετε στην αρχική θέση, βουτήξτε βαθιά με το στήθος προς τους αλτήρες, λυγίζοντας τους αγκώνες.1 5 x 3 σετ.
3. Ραχιαίοι με βάρος
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος, προαιρετικά με μια μικρή πλάκα βάρους στην πλάτη σας, που κρατάτε κυρίως με τα δύο χέρια για στήριξη. Εκτελέστε μια κλασική οπισθοστροφή, κρατώντας τον κορμό σφιχτό και ανασηκώνοντας ταυτόχρονα το άνω και το κάτω μέρος του σώματος-εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, κάθε σετ αποτελούμενο από 3 σετ των 20 επαναλήψεων, με την πλάκα βάρους στην πλάτη σας, υποστηριζόμενη κυρίως από τα χέρια σας.
