Οι ώρες που περνάμε δουλεύοντας σε υπολογιστή είναι αρκετές. Αυτή η καθιστική εργασία επιβαρύνει το σώμα. Από μικροενοχλήσεις στον καρπό και στον αυχένα μέχρι σοβαρούς πόνους και πιασίματα που προκαλούνται από την λάθος στάση εργασίας, η λύση έρχεται από τα εργονομικά έπιπλα!
Τα σωστά έπιπλα γραφείου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση μια υγειούς καθημερινότητας. Τα εργονομικά έπιπλα δεν είναι απλά πιο άνετα. Είναι σχεδιασμένα για να στηρίζουν σωστά το σώμα σου ώστε να αποσβένουν τις συνέπειες της μακράς καθιστικής εργασίας. Φυσικά τα εργονομικά έπιπλα δεν υποκαθιστούν την ανάγκη για άσκηση. Εξαφανίζουν όμως τους πόνους που μπορεί να εξελιχθούν σε μόνιμη ενόχληση. Η εργονομία στον χώρο εργασίας έχει να κάνει με την σωστή επιλογή επίπλων για το σώμα σου και τον τρόπο δουλειάς σου.
Αν αναρωτιέσαι τι σημαίνει ο όρος «εργονομία», αναφέρεται στην επιστήμη η οποία φροντίζει τα έπιπλα και ο εξοπλισμός να είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να μην επιβαρύνουν τον χειριστή αλλά αντίθετα να ευνοούν την εργασία σου.
Στο περιβάλλον του γραφείου σου το πρώτο και βασικότερο εργονομικό αντικείμενο πρέπει να είναι η καρέκλα γραφείου. Θα βρεις εργονομικές καρέκλες τόσο για κλασσική εργασία γραφείου όσο και για gaming. Έτσι, ακόμα και αν δουλεύεις από το σπίτι με τη σωστή καρέκλα είσαι καλυμμένος και για δουλειά και για διασκέδαση!
Πάμε να δούμε τι πρέπει να προσέξεις στην επιλογή της εργονομικής σου καρέκλας. Πρόσεξε. Επειδή κάτι ονομάζεται εργονομικό δεν σημαίνει ότι είναι.
Πρώτο σημείο που πρέπει να προσέξεις είναι το μέγεθος του καθίσματος. Θες να ταιριάζει στον σωματότυπο σου. Αρχικά, δες το βάθος του καθίσματος. Η σωστή καρέκλα σου επιτρέπει να ακουμπάς άνετα στην πλάτη χωρίς τέντωμα και παράλληλα έχει κενό χώρο δύο έως τέσσερα δάχτυλα πίσω από τα γόνατα σου.
Στο πλάτος τώρα πρέπει να χωράς άνετα χωρίς αυτό να δημιουργεί πρόβλημα στο να ακουμπάς τα χέρια σου στο πλάι. Χρειάζεσαι κενό χώρο δεξιά και αριστερά από τα πόδια σου 3 έως 5 εκατοστά. Η σωστή καρέκλα πρέπει να έχει υλικά που εμποδίζουν την εφίδρωση και αναπνέουν. Προτίμησε τα πιο φυσικά υλικά ή τα σωστά σχεδιασμένα συνθετικά υφάσματα. Πριν περάσουμε στα πιο βασικά σημεία που είναι οι ρυθμίσεις, βεβαιώσου ότι η βάση της καρέκλας είναι αρκετά φαρδιά ώστε να στηρίζει σωστά το βάρος σου αλλά και το εύρος των κινήσεων που θες να κάνεις. Στο θέμα της βάσης δώσε προσοχή και στις ρόδες, καλό θα είναι να έχουν πέλμα από μαλακό ελαστικό.
Επόμενο βασικό σημείο οι δυνατότητες ρύθμισης. Μια καλή εργονομική καρέκλα προσαρμόζεται στο σώμα σου και το στηρίζει. Πρώτα βρες το σωστό εύρος ανύψωσης για το ύψος σου. Όταν κάθεσαι, τα πόδια σου πρέπει να πατάνε στο πάτωμα χωρίς τέντωμα και τα γόνατα να είναι σε ορθή γωνία. Η πλάτη επίσης θα πρέπει να ρυθμίζεται ώστε να στηρίζει την πλάτη σου και να ακολουθεί την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Χρήσιμο είναι και το στήριγμα αυχένα παρόλο που δεν επιθυμούν όλοι οι χρήστες την ύπαρξη του. Η σωστή πλάτη καρέκλας πέρα από τη στήριξη πρέπει να σε κρατάει σε μια θέση ενεργή. Η πιο ενεργή στάση σώματος βοηθάει στη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα.
Μια άλλη εργονομική λύση είναι να αλλάξεις το γραφείο σου και να περάσεις σε standing desk. Δηλαδή σε γραφείο που σου επιτρέπει να εργάζεσαι όρθιος. Παρόλο που υπάρχουν γραφεία που είναι μόνιμα ψηλά η πρόταση μας είναι ένα γραφείο που έχει μηχανισμό ανύψωσης ή αν δουλεύεις με laptop μια βάση που προσθέτει ύψος στο υπάρχον γραφείο σου για όταν το χρειάζεσαι. Αν σου ακούγεται περίεργο να δουλεύεις όρθιος σκέψου λίγο τα πλεονεκτήματα του.
Η όρθια εργασία σε βοηθάει να κρατάς πιο χαμηλά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου. Σε βοηθάει να καις παραπάνω θερμίδες και άρα να διατηρείς το βάρος σου σε καλύτερα επίπεδα. Η όρθια στάση είναι καλύτερη για την πλάτη σου και τέλος μελέτες έχουν δείξει ότι είσαι πιο ενεργητικός έχεις καλύτερη διάθεση και η δουλειά σου γίνεται πιο άκοπα. Παρά τα σοβαρά plus έχει και κάποια μείον, η παρατεταμένη όρθια εργασία κουράζει τα πόδια και τα πέλματα. Το ιδανικό σενάριο είναι ένα γραφείο με δυνατότητα ανύψωσης ώστε να εναλλάσσεις τρόπους εργασίας.
Τέλος, να θυμάσαι ότι υπάρχουν και μια σειρά από αξεσουάρ που μπορούν να σε βοηθήσουν για καλύτερη στάση σώματος. Τα υποπόδια για παράδειγμα είναι πολύ αποτελεσματικά για πιο ξεκούραστη εργασία. Φυσικά, υπάρχουν και πολλές λύσεις για σωστό ύψος της οθόνης ή του φορητού σου όπως και εργονομικά πληκτρολόγια και ποντίκια.
