Ο ύπνος αποτελεί μια πολύ σημαντική βιολογική μας λειτουργία και είναι απαραίτητος για μια ομαλή διαβίωση. Η στέρηση του ύπνου προκαλεί διαταραχές της προσοχής, της απόδοσης στην εργασία αλλά και του συναισθήματος.
Η διάρκειά του ύπνου διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο αλλά υπολογίζεται περίπου στις 8 ώρες. Για τις περισσότερες από εμάς, η διάρκειά του είναι ικανοποιητική όταν ξυπνάμε ξεκούραστες και αναζωογονημένες.
Για να έχουμε ένα φυσιολογικό ύπνο θα πρέπει:
· να πέφτουμε για ύπνο την ίδια περίπου ώρα το βράδυ και να ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα το πρωί.
· το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας να είναι ήσυχο, σκοτεινό και με κανονική θερμοκρασία.
· το κρεβάτι να έχει καλό στρώμα και μαξιλάρι.
· να πέφτουμε για ύπνο όταν αισθανόμαστε την ανάγκη να κοιμηθούμε και να μην μας αγχώνει η ιδέα της αϋπνίας.
· αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη.
· να μην σκέφτεστε τα προβλήματα της καθημερινότητας πριν πάτε για ύπνο.
· αν σας αρέσει ο μεσημεριανός ύπνος, να μην ξεπερνά τη μισή ώρα.
· να τρώτε τουλάχιστον δυο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να μην επηρεάζεται η διαδικασία της πέψης.
· να γυμνάζεστε συστηματικά, η άσκηση βοηθά να έχετε ξεκούραστο ύπνο.
· να αλλάζετε σεντόνια και να τακτοποιείτε το κρεβάτι σας.
· να κάνετε χλιαρό μπάνιο πριν κοιμηθείτε.
