15 λεπτά διαρκεί το κυρίως πρόγραμμα γυμναστικής και 5 λεπτά τα finishers της προπόνησης. Παρακολουθήστε το βίντεο για να έχετε πλήρη εικόνα των ασκήσεων και των τρόπων εκτέλεσης της κάθε άσκησης.
THE WORKOUT
Part I – Time
Προσπαθήστε να εκτελέστε όσο το δυνατό περισσότερους κύκλους προπόνησης εντός 15 λεπτών
1. DUMBBELL INCLINE CHEST PRESS x 8
2. TRAVELING PUSH UP x 10 (3 πλάγια βήματα για κάθε pushup)
3. KB SNATCH x 5 (για κάθε χέρι )
4. SINGLE-ARM KB SWING x 8 (για κάθε χέρι)
5. TRX ROWS x 10
6. TRX FALL OUTS x 10
Part II – The Finisher
Ολοκληρώστε ένα κύκλο προπόνησης γρήγορα και τη δεύτερη φορά προσπαθήστε να καταρίψετε το προηγούμενο χρονικό όριο
1. HANG CLEAN x 5 (χρησιμοποιείστε βάρη με τα οποία κανονικά θα μπορούσατε να εκτελέσετε έως 10 επαναλήψεις)
2. ROMANIAN DEADLIFT x 10
3. BENT OVER ROW x 10
4. OVERHEAD PRESS x 10
5. BACK SQUAT x 10
Πηγή: mensfitness.com
